રિવર્સ ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ ક્રન્ચ
રિવર્સ ક્રંચ એ કોર મજબુત કરવાની કસરત છે જે પેટના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઉન્નત સ્થિરતા અને સંતુલન પ્રદાન કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અનુસાર સુધારી શકાય છે. સુધારેલ મુદ્રામાં, બહેતર એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે અને ઉપાડવા અથવા બેન્ડિંગની જરૂર હોય તેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરવા માટે વ્યક્તિ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ ક્રન્ચ
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ઉંચા કરો જેથી તમારી જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય અને તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય.
- તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી અને તમારી છાતી તરફ વળવા માટે તમારા એબ્સને જોડો; તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતી તરફ પણ આવવા જોઈએ.
- તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રાખવાની ખાતરી કરીને, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing રિવર્સ ક્રન્ચ
- **પગની હિલચાલ:** તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ઉંચા કરો જેથી તમારી જાંઘો 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા તમારા ઘૂંટણ સાથે ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય. જેમ જેમ તમે કસરત કરો છો, વેગ પેદા કરવા માટે તમારા પગને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો. ચળવળ નિયંત્રિત હોવી જોઈએ અને તમારા કોરમાંથી ઉદ્ભવવું જોઈએ, તમારા પગથી નહીં.
- **તમારા કોરને સંલગ્ન કરો:** રિવર્સ ક્રંચની ચાવી એ તમારા કોર સ્નાયુઓને જોડવાનું છે. જેમ જેમ તમે તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા હાથ અથવા ગરદનને નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઓછા અસરકારક વર્કઆઉટ્સ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** જેમ તમે તમારા હિપ્સને પાછા ફ્લોર પર નીચે કરો છો, તે ધીમેથી અને નિયંત્રણ સાથે કરો. તમારા પગને ઝડપથી નીચે જવા દેવાની લાલચ ટાળો, જે કરી શકે છે
રિવર્સ ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તે કેવી રીતે કરવું તે અંગે અચોક્કસ હોવ, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાનું વિચારો. જો જરૂરી હોય તો તેઓ યોગ્ય ફોર્મ અને ફેરફારો અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
What are common variations of the રિવર્સ ક્રન્ચ?
- હેંગિંગ રિવર્સ ક્રંચ એ વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે પુલ-અપ બારથી અટકી જાઓ છો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ઉઠાવો છો.
- ડિક્લાઈન રિવર્સ ક્રન્ચ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે તમારા કોર મસલ્સ માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે રિવર્સ ક્રન્ચમાં ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રોટેશનલ મૂવમેન્ટ સામેલ છે.
- વેઈટેડ રિવર્સ ક્રંચ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે વધારાના પ્રતિકાર માટે તમારા પગ વચ્ચે વજન રાખો છો.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ ક્રન્ચ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે રિવર્સ ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે નીચલા અને ઉપરના એબ્સ તેમજ ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સારી રીતે ગોળાકાર પેટની વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે.
- લેગ રેઈઝ રિવર્સ ક્રન્ચીસ માટે અસરકારક પૂરક બની શકે છે કારણ કે તેઓ મુખ્યત્વે નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે રિવર્સ ક્રન્ચીસ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, આમ આ સ્નાયુ જૂથની શક્તિ અને સ્વરમાં વધારો થાય છે.
Related keywords for રિવર્સ ક્રન્ચ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરતો
- રિવર્સ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- કોર માટે શારીરિક વજન નિયમિત
- રિવર્સ ક્રંચ ટેકનિક
- રિવર્સ ક્રન્ચેસ કેવી રીતે કરવું
- કમર ઘટાડવા માટેની કસરતો
- ઘરે કમર વર્કઆઉટ્સ
- શરીરના વજનની કમરની કસરતો
- પેટની મજબૂતાઈ માટે રિવર્સ ક્રંચ