રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારા ઉપલા હાથ માટે વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી, તેમની હાથની શક્તિ અને વ્યાખ્યાને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર દ્વિશિર સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ પકડની શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે જે દૈનિક કાર્યો અને અન્ય વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓમાં ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- હવે, તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- પછી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી, છાતી ઉપર અને ખભાને પાછળ રાખો. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાથી અથવા તમારા ખભાને હંચ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, સંતુલન જાળવવા માટે તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અને જમીન પર સપાટ છે તેની ખાતરી કરો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: બાર ઉપાડતી વખતે, તેને નિયંત્રિત રીતે કરવાની ખાતરી કરો. બારબલને ધક્કો મારવાનું અથવા ઝૂલવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી સ્નાયુઓમાં તાણ આવી શકે છે અને તે દ્વિશિરને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવતું નથી. હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, દ્વિશિર સ્નાયુ સંકોચન અને આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- સંપૂર્ણ
રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત એ બાઈસેપ્સ અને હાથના સ્નાયુઓ બંનેને લક્ષ્ય બનાવવાની એક સરસ રીત છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ તેને ધીમેથી લેવું જોઈએ, યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરવો જોઈએ કારણ કે શક્તિ સુધરે છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- બેઠેલા રિવર્સ કર્લ: આ બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જે શરીરને સ્થિર કરવામાં અને દ્વિશિર અને આગળના હાથને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
- EZ બાર રિવર્સ કર્લ: આ ભિન્નતા EZ બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કાંડા પર ઓછો તાણ મૂકે છે જ્યારે હજુ પણ દ્વિશિર અને આગળના હાથને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ રિવર્સ કર્લ: આ કસરત માટે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરવાથી સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સ્નાયુઓ પર સતત તણાવ રહે છે.
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતા પ્રીચર બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે દ્વિશિરને અલગ કરવામાં અને અન્ય સ્નાયુઓની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરતો ટ્રાઇસેપ્સ, ઉપલા હાથની પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવીને, રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ્સથી તમને મળેલી હાથની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓના સ્વર વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ફોરઆર્મ કર્લ્સ: આ કસરતો આગળના હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પકડની શક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લને પૂરક બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી રિવર્સ ગ્રિપ પોઝિશન જાળવી રાખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી કસરતની અસરકારકતામાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- ડમ્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ
- ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- બાયસેપ કર્લ ભિન્નતા
- રિવર્સ ગ્રિપ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- આર્મ ટોનિંગ કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ કર્લ ટેકનિક
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બેલ્સ વડે ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થમાં સુધારો