પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક એ એક પડકારજનક કસરત છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ત્રાંસી ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ માટે ખભા અને હિપ્સને પણ જોડે છે. મધ્યવર્તી થી અદ્યતન માવજત સ્તર પર વ્યક્તિઓ માટે તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા, સંતુલન સુધારવા અને સ્નાયુઓની ટોન વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી વધુ ગતિશીલ વર્કઆઉટ મળી શકે છે, બહેતર બોડી કંટ્રોલને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે અને પાતળી, વધુ વ્યાખ્યાયિત શારીરિક રચનામાં ફાળો આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક
- ખાતરી કરો કે તમારું શરીર તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે અને તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે તમારી જમણી કોણી સીધી તમારા ખભાની નીચે છે.
- તમારા ડાબા પગને બને તેટલો ઊંચો કરો, બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ખેંચીને, જ્યારે તમારા હિપ્સને ઉંચા રાખો અને તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો.
- તમારા ડાબા પગને ધીમે ધીમે નીચે કરો, બેન્ડમાં પ્રતિકાર જાળવી રાખો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કવાયતને પુનરાવર્તિત કરો અને પછી તમારી ડાબી બાજુના પાટિયા પર કામ કરવા માટે બીજી બાજુ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક
- સંલગ્ન કોર: જ્યારે તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો, ત્યારે તમારા કોર અને ગ્લુટ્સને જોડવાની ખાતરી કરો. શરીરને ઉપાડવા માટે હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવતું નથી.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્લેસમેન્ટ: ઇચ્છિત પ્રતિકારના સ્તરના આધારે તમારી જાંઘ અથવા પગની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો. ખાતરી કરો કે બેન્ડ તમારી ત્વચા સામે સપાટ છે અને વાંકી નથી, કારણ કે આ અસ્વસ્થતા અને અસમાન પ્રતિકારનું કારણ બની શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે તમારા ઉપરના પગને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ખસેડો, ત્યારે ખાતરી કરો કે હલનચલન નિયંત્રિત અને સ્થિર છે. ધક્કો મારવો અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો, જેનાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- શ્વાસ: નિયમિતપણે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે અને
પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક?
હા, નવા નિશાળીયા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેમને તેમના વર્તમાન ફિટનેસ લેવલના આધારે તેમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ગોઠવણી જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો સંપૂર્ણ બાજુનું પાટિયું ખૂબ જ પડકારજનક હોય, તો નવા નિશાળીયા તેમના ઘૂંટણને વાળીને અથવા તેમના હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાને બદલે તેમના હાથ પર નીચા કરીને તેમાં ફેરફાર કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે.
What are common variations of the પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક?
- પંક્તિ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક: આ સંસ્કરણમાં તમારા ઉપરના હાથ વડે રોઇંગ મોશન ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે, તમારી સામે લંગરાયેલ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કોર સાથે તમારા ઉપરના શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- હિપ અપહરણ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક: અહીં, તમે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ બેન્ડ જોડો છો અને, બાજુના પાટિયાને પકડીને, તમે તમારા ઉપરના પગને ઉપાડો છો અને નીચે કરો છો, તમારી બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટ્સ પર કામ કરો છો.
- ટ્વીસ્ટ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક: આ ભિન્નતામાં, તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને બંને હાથથી પકડી રાખો છો, અને પ્લેન્કને રાખતી વખતે, તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફેરવો છો જેથી કરીને ઉપરની કોણીને ફ્લોર તરફ લાવો, કસરતમાં રોટેશનલ ઘટક ઉમેરો.
- આર્મ એક્સટેન્શન સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક: આમાં સાઇડ પ્લેન્કને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે
What are good complementing exercises for the પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ એબડક્શન્સ પણ સાઇડ પ્લેન્ક સાથે સારી રીતે જોડાય છે કારણ કે તે બંને હિપ અને ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, સંતુલન અને સંકલન વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ રશિયન ટ્વિસ્ટ સાઇડ પ્લેન્કમાંથી મેળવેલી મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને વધુ વધારી શકે છે, કારણ કે તેઓ ખાસ કરીને ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મજબૂત અને વધુ વ્યાખ્યાયિત મધ્ય વિભાગમાં ફાળો આપે છે.
Related keywords for પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે હિપ્સ કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કમર ટોનિંગ
- સાઇડ પ્લેન્ક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ રૂટિન
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને કમરનું વર્કઆઉટ
- સાઇડ પ્લેન્ક માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની કસરતો
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સાઇડ પ્લેન્ક તકનીક
- હિપ્સ અને કમર માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની તાલીમ
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કમર માટે સાઇડ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ.