રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ
ધ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લાઈંગ લેગ રાઈઝ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે કોર, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને લોઅર બોડીને લક્ષ્ય બનાવે છે, તાકાત, લવચીકતા અને સંતુલન વધારે છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના ટેન્શનમાં ફેરફાર કરીને તેની એડજસ્ટેબલ ઇન્ટેન્સિટીને કારણે તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે. લોકો તેમની કોર સ્ટેબિલિટી સુધારવા, શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને ભારે જિમ સાધનોની જરૂર વગર એકંદર ફિટનેસ વધારવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ
- તમારા પગને સીધા અને એકસાથે રાખીને, બેન્ડ પર તાણ રાખીને ધીમે ધીમે તેમને જમીન પરથી ઉભા કરો.
- તમારા પગ જ્યાં સુધી તમારા શરીરથી 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી અથવા જ્યાં સુધી તમે આરામથી જઈ શકો ત્યાં સુધી ઉપાડો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, બેન્ડ પર તણાવ જાળવી રાખો.
- આ ગતિને ઘણી પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારી હલનચલન સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિયંત્રિત કરો.
Tips for Performing રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ જેમ તમે તમારા પગ ઉપાડો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે વેગ પર આધાર રાખવાને બદલે તમારી મુખ્ય શક્તિનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. ચળવળ ઉપર અને નીચે બંને માર્ગ પર ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હલનચલન ઉતાવળ કરવી અથવા પગને ઉપાડવા માટે નીચલા પીઠનો ઉપયોગ કરવો, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- તમારી પીઠને નીચે દબાવી રાખો: આખી કસરત દરમિયાન, તમારી પીઠને મેટની સામે દબાવી રાખો. આ તમારા એબીએસને જોડવામાં અને તમારી પીઠને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે. જો તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં લિફ્ટિંગ જોવા મળે, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારી બેન્ડ ખૂબ જ ચુસ્ત છે અથવા તમે તમારા પગને ખૂબ ઊંચા કરી રહ્યાં છો.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ FAQs
Can beginners do the રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લાઇંગ લેગ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું પણ જરૂરી છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા કે દુખાવો થાય તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ વ્યાવસાયિક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સીટેડ લેગ રેઈઝ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગની આસપાસ બેન્ડ સાથે ખુરશી પર બેસો, અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને એક સમયે એક પગ ઉપાડો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સુપાઈન લેગ રેઈઝ: આમાં તમારી પગની આસપાસ બેન્ડ સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું, અને તમારા પગને એક સાથે છત તરફ ઉંચા કરીને સીધા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ-લાઇંગ લેગ રેઇઝ: આ ભિન્નતા માટે તમારે તમારા પગની આસપાસ બેન્ડ સાથે તમારી બાજુ પર સૂવું જરૂરી છે, પછી નીચેનો પગ જમીન પર રાખીને ટોચનો પગ છત તરફ ઉંચો કરો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સિંગલ-લેગ રેઈઝ: આમાં બેન્ડને એક પગની ઘૂંટીની આજુબાજુ ઉભા રહેવું અને બેન્ડ રાખવું, પછી શક્ય તેટલું ઊંચું બેન્ડ વડે પગને ઊંચો કરવો, જ્યારે બીજા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ગ્લુટ બ્રિજ એ અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સ્નાયુઓ કે જે પગને વધારવા દરમિયાન રોકાયેલા હોય છે પરંતુ વધારાની લક્ષિત કસરતોથી લાભ મેળવી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ક્લેમશેલ કસરત હિપ અપહરણકારો, સ્નાયુઓ માટે કામ કરે છે જે જૂઠું બોલવા માટેનું પ્રાથમિક ધ્યાન નથી પરંતુ શરીરના નીચલા સ્તરની મજબૂતી અને સ્થિરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે તેને એક મહાન પૂરક કસરત બનાવે છે.
Related keywords for રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બોલ લેગ રેઇઝ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે જૂઠું બોલવું
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હિપ્સ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- જૂઠું બોલવું એ કસરતની વિવિધતા છે
- નીચલા શરીર માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ્સ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને લેગ રેઇઝ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે પ્રતિકાર બેન્ડ કસરતો
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- હિપને મજબૂત કરવા માટે જૂઠું બોલવું.