પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ વોક એ શરીરની નીચેની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે, આ વિસ્તારોમાં તાકાત અને સ્થિરતા વધારે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માંગતા રમતવીરો અને તેમના નીચલા શરીરને સ્વર બનાવવાનું લક્ષ્ય હોય છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓના ટોનિંગમાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ સંતુલન, સંકલન અને ઇજા નિવારણમાં પણ સુધારો કરે છે, જે તેને કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક
- તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખીને, ગ્લુટ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે તમારા શરીરને અડધા-બેસવાની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો, બેન્ડને ખેંચો, ત્યારબાદ ડાબો પગ જમણા પગ તરફ આગળ વધો, પરંતુ તેમને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- આ બાજુની હિલચાલને 10 થી 15 પગલાંઓ માટે પુનરાવર્તિત કરો, અથવા તમારી જગ્યા પરવાનગી આપે તેટલી વધુ, પછી દિશાઓ સ્વિચ કરો અને ડાબી તરફ ચાલો.
- ખાતરી કરો કે તમારા પગલાઓ નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક છે, હાફ-સ્ક્વોટ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન બેન્ડ પર તણાવ રાખો.
Tips for Performing પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક
- યોગ્ય બેન્ડ પ્લેસમેન્ટ: પ્રતિકાર બેન્ડ તમારા પગની આસપાસ અથવા તમારા ઘૂંટણની ઉપર મૂકવો જોઈએ. બેન્ડને ખૂબ ઊંચો રાખવાથી કસરત દરમિયાન તે રોલ અપ થઈ શકે છે, અને તેને ખૂબ નીચું રાખવાથી ટ્રીપિંગ અથવા સંતુલન ગુમાવવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: બાજુની ચાલ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો કારણ કે તે બેન્ડને તૂટવા અથવા તમારા સ્નાયુઓને તાણનું કારણ બની શકે છે.
- બેન્ડમાં તણાવ રાખો: કસરત દરમિયાન બેન્ડને ઢીલું પડવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ વોકમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, હંમેશા તણાવ રાખો
પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક FAQs
Can beginners do the પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ વોક કસરત કરી શકે છે. તમારા હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને કામ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. જો કે, યોગ્ય પ્રતિકારના બેન્ડથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે - ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ ઢીલું નહીં - અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ શીખવું. ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યાયામ પાર્ટનરની દેખરેખ માટે શરૂઆતમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન અથવા સેટની સંખ્યામાં વધારો કરવો જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ડાયગોનલ વોક: આ ભિન્નતામાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવા માટે ત્રાંસા પગથિયાં, આગળ અને પાછળના પગલાં વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મોન્સ્ટર વોક: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને જાંઘોને નિશાન બનાવવા માટે "મોન્સ્ટર" વોક જેવું લાગતું, આગળ અને બહારની તરફ અતિશયોક્તિપૂર્ણ પગલાં લો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સ્ક્વોટ વોક: આ વિવિધતા સાથે, જ્યારે તમે એક બાજુએ પગથીયા કરો છો ત્યારે તમે સ્ક્વોટની સ્થિતિ જાળવી રાખો છો, તીવ્રતામાં વધારો કરો છો અને તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ જમ્પ: ચાલવાને બદલે, તમે તમારા પગની ઘૂંટી અથવા જાંઘની આસપાસ બેન્ડ સાથે બાજુથી બાજુ કૂદકો, કાર્ડિયો એલિમેન્ટ ઉમેરીને અને તમારી ચપળતા પર કામ કરો.
What are good complementing exercises for the પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ગ્લુટ બ્રિજ: આ કસરત રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ વોક માટે એક સંપૂર્ણ સાથી છે કારણ કે તે ગ્લુટ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, હિપ ગતિશીલતા અને સ્થિરતા વધારે છે જે લેટરલ વોક મૂવમેન્ટ માટે નિર્ણાયક છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે ક્લેમશેલ્સ: આ કવાયત હિપ અપહરણકારોને, ખાસ કરીને ગ્લુટેસ મેડીયસ, એક સ્નાયુ કે જે બાજુની હિલચાલ અને સ્થિરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેને લક્ષ્ય બનાવીને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેટરલ વૉકને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વોક
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ એક્સરસાઇઝ
- લેટરલ વોક વર્કઆઉટ
- હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ ગ્લુટ વર્કઆઉટ
- લેટરલ બેન્ડ વોક
- હિપ મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ વોક
- લોઅર બોડી રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- હિપ્સ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વોક
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે ગ્લુટ સક્રિયકરણ