પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જે મુખ્યત્વે કોર, ત્રાંસી અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના કોરને મજબૂત કરવા અને તેમના એકંદર શરીર નિયંત્રણને વધારવા માગે છે. આ કસરત આકર્ષક છે કારણ કે તે માત્ર ટોન અને મજબૂત બનાવે છે, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
- હવે, તમારી જમણી બાજુ પર ઝુકાવો, તમારા જમણા હાથને જમીન પર રાખીને તમારા શરીરને ઊંચકો જેથી તે તમારા માથાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી એક સીધી રેખા બનાવે, જે બાજુના પાટિયાની સ્થિતિ સમાન છે.
- તમારા ડાબા પગને બાજુ તરફ લંબાવો, તમારા પગને જમીનના સંપર્કમાં રાખો અને પ્રતિકારક પટ્ટી પર તણાવ રાખો.
- થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ડાબા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડમાં તણાવ જાળવી રાખો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી તમારા શરીરની બંને બાજુઓ માટે સમાન વર્કઆઉટની ખાતરી કરવા માટે બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્લેસમેન્ટ: તમારી કમરની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લૂપ કરો અને બીજા છેડાને તમારા જમણા હાથથી પકડી રાખો. ખાતરી કરો કે બેન્ડ સુરક્ષિત છે અને અગવડતા કે પીડા કર્યા વિના તમને પડકાર આપવા માટે પૂરતો પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી રહી છે જે ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ ઢીલું છે, જે બિનઅસરકારક વર્કઆઉટ અથવા ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: જેમ તમે તમારા શરીરને બાજુના પાટિયાની સ્થિતિમાં ઉઠાવો છો, ત્યારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે અને તમને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંતુલન જાળવવા દેશે. તમારા કોરને સામેલ ન કરવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં બિનજરૂરી દબાણ પડી શકે છે અને ઈજા થઈ શકે છે
પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક?
હા, નવા નિશાળીયા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ કસરત માટે ચોક્કસ સ્તરની મુખ્ય શક્તિ અને સંતુલન જરૂરી છે. શરૂઆત કરનારાઓએ હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરતમાં ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાત તમને માર્ગદર્શન આપે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ જ ઝડપથી દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક?
- હિપ ડિપ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં, તમે સાઇડ પ્લેન્કમાં હિપ ડિપ મૂવમેન્ટ ઉમેરો છો, જે ત્રાંસાઓને વધુ તીવ્રતાથી જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- આર્મ રેઈઝ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને પકડી રાખતી વખતે ટોચના હાથને છત તરફ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટ્વીસ્ટ સાથે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક: આ ભિન્નતામાં ધડને વળી જવું અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને પકડીને શરીરની નીચે ટોચના હાથ સુધી પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પેટના ઊંડા સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નીલિંગ સાઇડ પ્લેન્ક વિથ બેન્ડ પુલ: આ ભિન્નતામાં સાઇડ પ્લેન્કની સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે ઉપરના હાથથી રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે
What are good complementing exercises for the પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ અપહરણ: ઘૂંટણની બાજુના પ્લેન્કની જેમ, આ કસરત બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટ્સ પર કામ કરે છે, પ્રતિકારનો એક અલગ કોણ પૂરો પાડે છે જે બાજુના પાટિયાની હિલચાલને પૂરક બનાવે છે, આમ એકંદર સ્નાયુ સંતુલન અને સંકલનને વધારે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બર્ડ ડોગ્સ: આ કવાયત મુખ્ય સ્થિરતા અને તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેમજ સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરીને ઘૂંટણની બાજુના પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે, જે બાજુના પાટિયાને અસરકારક રીતે ચલાવવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for પ્રતિકાર બેન્ડ ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ એક્સરસાઇઝ
- બેન્ડ સાથે ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક
- હિપ્સ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- સાઇડ પ્લેન્ક હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે ઘૂંટણિયે પાટિયું
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્લેન્ક ભિન્નતા
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે હિપ લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાઇડ પ્લેન્ક ઘૂંટણિયે
- ઘૂંટણિયે સાઇડ પ્લેન્ક હિપ વર્કઆઉટ
- હિપ સ્ટ્રેન્થ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ