તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
ન્યુટ્રલ ગ્રિપ રો પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ એ એક અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે તમારી મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા સહિત તમામ ફિટનેસ સ્તરના વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની શક્તિ અને લવચીકતા સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, શરીરનું સંતુલન સુધારવા અને ભારે જિમ સાધનોની જરૂર વગર હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને, જ્યાં સુધી તમારું ધડ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી કમર પર આગળ વળો.
- બેન્ડને તમારી કમર તરફ ઉપર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ચળવળની ટોચ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- બેન્ડમાં તણાવ રાખવા માટે હલનચલન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, તમારા હાથને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન સમાન ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને બેન્ડને તમારી કમર તરફ ઉપર તરફ ખેંચો. તમારી કોણીને બાજુઓ તરફ ભડકાવવાની ભૂલ ટાળો. સ્નાયુઓની મહત્તમ સંલગ્નતા સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે, ઉપાડતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે, હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારા મધ્ય વિભાગમાં વર્કઆઉટનું વધારાનું તત્વ પણ ઉમેરશે.
- ઓવરસ્ટ્રેચ કરશો નહીં: ખાતરી કરો કે બેન્ડ યોગ્ય પ્રતિકારક છે. તે પડકારજનક હોવું જોઈએ પરંતુ તે બિંદુ સુધી નહીં જ્યાં તમારે પંક્તિ કરવા માટે વધુ પડતું ખેંચવું અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવો પડે. ઓવરસ્ટ્રેચ
તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ ઓવર ન્યુટ્રલ ગ્રિપ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. પીઠ, ખભા અને હાથને મજબૂત કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. જો કે, હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તાકાત અને તકનીકમાં સુધારો થાય છે તેમ તેમ પ્રતિકાર ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ?
- વાઈડ ગ્રિપ રો પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ: આ ભિન્નતામાં, તમે બૅન્ડને વિશાળ પકડ સાથે પકડી રાખો છો, જે તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ ઓવર હેન્ડ ગ્રિપ રો: આ ભિન્નતામાં બેન્ડને અંડરહેન્ડ ગ્રિપ સાથે પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ રો પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ: અહીં, તમે બેન્ડને ક્લોઝ ગ્રિપ સાથે પકડો છો, જે પાછળના મધ્યના સ્નાયુઓ અને લૅટ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ ઓવર રો સાથે સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતા પંક્તિમાં સ્ક્વોટ ઉમેરે છે, જે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરતી વખતે તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ?
- લેટ પુલડાઉન એ એક પૂરક કસરત છે કારણ કે તે શરીરના ઉપરના ભાગના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સી, જે તટસ્થ પકડ પંક્તિઓ પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બેન્ટ દરમિયાન પણ રોકાયેલ છે.
- પુશ-અપ્સ તટસ્થ પકડ પંક્તિઓ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ વિરોધી સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવે છે.
Related keywords for તટસ્થ પકડ પંક્તિ પર બેન્ટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
- પ્રતિકાર બેન્ડ બેક કસરત
- તટસ્થ પકડ પંક્તિ વર્કઆઉટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે પંક્તિ પર બેન્ટ
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ રોઇંગ કસરત
- બેન્ડ્સ સાથે હોમ બેક વર્કઆઉટ
- તટસ્થ પકડ બેક કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ પંક્તિ પર બેન્ટ
- ફિટનેસ બેન્ડ બેક એક્સરસાઇઝ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે બેક મસલ વર્કઆઉટ