રીઅર પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રીઅર પુલ-અપ
રીઅર પુલ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શક્તિ, મુદ્રા અને સમગ્ર શરીરના નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેઓ તેને સહાયતા સાથે કરી શકે છે, અદ્યતન કસરત કરનારાઓ કે જેઓ વધારાના પડકાર માટે વજન ઉમેરી શકે છે. લોકો માત્ર ભૌતિક લાભો માટે જ નહીં, પરંતુ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમત કે જેમાં ખેંચવાની શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે તે કાર્યાત્મક લાભો માટે પણ રીઅર પુલ-અપ્સ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રીઅર પુલ-અપ
- તમારા શરીરને બાર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને નીચે અને પાછળ લાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા શરીરને સીધા રાખો અને તેને ઝૂલતા અટકાવો.
- તમારી છાતી લગભગ બારને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં સ્ક્વિઝ પર ભાર મૂકીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનું ચાલુ રાખો.
- સ્નાયુઓના સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- નિયંત્રણ જાળવતા અને ગુરુત્વાકર્ષણના ખેંચાણનો પ્રતિકાર કરીને ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
Tips for Performing રીઅર પુલ-અપ
- **મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પોતાની જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેના બદલે, તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અને હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
- **તમારા કોરને જોડો**: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાથી સ્થિરતા અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે કસરતનો તણાવ તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફેલાયેલો છે અને તે ફક્ત તમારા હાથ અને ખભા પર કેન્દ્રિત નથી.
- **ઝડપી હલનચલન ટાળો**: કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. કસરત ધીમે ધીમે અને સાથે કરવી વધુ સારું છે
રીઅર પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the રીઅર પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા રીઅર પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેના માટે શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતની નોંધપાત્ર માત્રાની જરૂર હોય છે. પાછળના પુલ-અપ્સનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તાકાત વધારવા માટે સહાયિત પુલ-અપ્સ અથવા અન્ય સરળ કસરતો સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઇજાઓ અટકાવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકની ખાતરી કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક સાથે સલાહ લેવી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the રીઅર પુલ-અપ?
- એક-આર્મ રીઅર પુલ-અપ: આ એક વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે, જ્યાં તમે એક સમયે એક હાથનો ઉપયોગ કરો છો, તીવ્રતામાં વધારો કરો છો અને તમારી પીઠની દરેક બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- વેઇટેડ રિયર પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે કસરતનો પ્રતિકાર અને પડકાર વધારવા માટે વેઇટ બેલ્ટ અથવા વેઇટેડ વેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરમાં વજન ઉમેરો છો.
- નેગેટિવ રીઅર પુલ-અપ: આ ભિન્નતા પુલ-અપના નીચલા તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યાં તમે તમારા સ્નાયુઓ માટે તણાવ હેઠળનો સમય વધારવા માટે ધીમા અને નિયંત્રિત વંશનો ઉપયોગ કરો છો.
- બેન્ડ-આસિસ્ટેડ રીઅર પુલ-અપ: આ વિવિધતા ઉપરની હિલચાલમાં મદદ કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે નવા નિશાળીયા અથવા તેમની તાકાત બનાવવા માટે કામ કરતા લોકો માટે કસરતને વધુ સુલભ બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the રીઅર પુલ-અપ?
- બેન્ટ-ઓવર રો એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે જ સ્નાયુ જૂથ રીઅર પુલ-અપ્સ દરમિયાન કામ કરે છે, જેનાથી આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
- છેલ્લે, લેટ પુલડાઉન કસરત એ રીઅર પુલ-અપ્સ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે સમાન પુલિંગ ગતિની નકલ કરે છે, જે પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓની તાકાત અને કદને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પાછળના પુલ-અપ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for રીઅર પુલ-અપ
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- રીઅર પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન પુલ-અપ નિયમિત
- પીઠ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- રીઅર પુલ-અપ તકનીક
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ બેક એક્સરસાઇઝ
- પીઠ માટે પુલ-અપ કસરતો
- પીઠ માટે શારીરિક વજન તાલીમ
- રીઅર પુલ-અપ કસરત માટેની સૂચનાઓ