રીઅર પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રીઅર પુલ-અપ
રીઅર પુલ-અપ એ શરીરના ઉપરના ભાગની ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને ખભાને ટાર્ગેટ કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે પકડની શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. લોકો તેમની દિનચર્યામાં રીઅર પુલ-અપ્સને સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ સારી મુદ્રામાં અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રીઅર પુલ-અપ
- તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિનો ઉપયોગ કરીને, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓ રોકાયેલા છે તેની ખાતરી કરીને, એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- સ્નાયુઓ પર તણાવ રાખવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી ન કરીને, ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing રીઅર પુલ-અપ
- **સાચા સ્નાયુઓને જોડો**: પાછળનું પુલ-અપ મુખ્યત્વે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સી (લેટ્સ). તમે આ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, ફક્ત તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાને બદલે તમારી કોણીને નીચે અને પાછળ ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને તમારા દ્વિશિર અને આગળના સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગની સામાન્ય ભૂલને ટાળવામાં મદદ કરશે, જે તાણ અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: પાછળના પુલ-અપમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, દરેક હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. હલનચલનને ધક્કો મારવાનું અથવા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ તરફ દોરી શકે છે
રીઅર પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the રીઅર પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા રીઅર પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેના માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચોક્કસ શક્તિની જરૂર હોય છે. નિયમિત પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા આસિસ્ટેડ પુલ-અપ્સ જેવી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈને મજબૂત કરતી કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એકવાર તમે થોડી તાકાત બનાવી લો, પછી તમે પાછળના પુલ-અપ જેવી વધુ મુશ્કેલ કસરતોમાં આગળ વધી શકો છો. હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને ઇજાઓ ટાળવા માટે તમારી જાતને વધુ પડતું દબાણ ન કરો.
What are common variations of the રીઅર પુલ-અપ?
- નકારાત્મક પુલ-અપ: આ વિવિધતા પુલ-અપના નીચલા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમે બારની ટોચથી પ્રારંભ કરો છો અને ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો છો, તમારા સ્નાયુઓ પર તણાવ વધે છે.
- બેન્ડ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ: આ સંસ્કરણ તમારા શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે કસરતને થોડી સરળ બનાવે છે અને તમને વધુ પુનરાવર્તન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ પુલ-અપ: આ ભિન્નતામાં ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા બારને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા લેટિસિમસ ડોર્સી (પાછળના સ્નાયુઓ)ને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વન-આર્મ પુલ-અપ: આ અદ્યતન ભિન્નતામાં ફક્ત એક હાથ વડે તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતની મુશ્કેલી અને તીવ્રતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the રીઅર પુલ-અપ?
- લેટ પુલડાઉન એ બીજી કસરત છે જે રીઅર પુલ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે; તેઓ સમાન સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્ય બનાવે છે - લેટિસિમસ ડોર્સી (અથવા 'લેટ્સ'), જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સૌથી મોટો સ્નાયુ છે, આમ પુલ-અપ્સ માટે જરૂરી તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ પાછળના પુલ-અપ્સ સાથે પણ સંબંધિત છે કારણ કે તે સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, જેમાં પીઠ, દ્વિશિર અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે, ખેંચવાની શક્તિ અને શરીરના નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે, જે અસરકારક પુલ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for રીઅર પુલ-અપ
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- રીઅર પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન પુલ-અપ નિયમિત
- હોમ બેક વર્કઆઉટ્સ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ બેક એક્સરસાઇઝ
- રીઅર પુલ-અપ તકનીક
- પાછળના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- પીઠ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- પાછળના પુલ-અપ્સ સાથે તાલીમ.