ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે
ક્વાડ્રિસેપ્સ લાઈંગ સ્ટ્રેચ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સમાં લવચીકતા અને તાકાત વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે જાંઘની આગળના ભાગમાં મોટા સ્નાયુ જૂથ છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માંગતા રમતવીરો અને ઈજા અથવા તાણમાંથી સાજા થનારા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્ટ્રેચને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓ અટકાવવામાં, સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં અને શરીરની એકંદર નીચલી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે
- પાછળ પહોંચો અને તમારા ઉપરના પગની ઘૂંટીને પકડો, તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.
- તમારી પીઠ સીધી અને તમારા હિપ્સને સ્થિર રાખો, ખાતરી કરો કે તેઓ પાછા વળે નહીં.
- લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારી જાંઘના આગળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- છોડો અને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે
- પગનું યોગ્ય સંરેખણ: એક ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ અથવા પગની ઘૂંટીને પકડવા પાછળ પહોંચો. ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ બાજુની બાજુએ ફેલાયેલ નથી પરંતુ તે તમારા હિપ સાથે સુસંગત છે. આ જમણા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ઘૂંટણ પર તાણ અટકાવે છે.
- જો જરૂરી હોય તો પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો: જો તમે તમારા પગ સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ પટ્ટા અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારી ગરદન અથવા ખભા પર તાણ ટાળો, કારણ કે તે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ધીમે ધીમે ઊંડા થવું: તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને તમારા ચતુર્થાંશમાં ખેંચાણ ન લાગે. ખૂબ સખત અથવા ખૂબ ઝડપથી ખેંચવાની ભૂલ ટાળો જેનાથી સ્નાયુ ખેંચાય અથવા ફાટી શકે. આ
ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે FAQs
Can beginners do the ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ક્વાડ્રિસેપ્સ લાઈંગ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તમારી જાંઘની આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવાની આ એક સરસ રીત છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અંગે અહીં એક સરળ માર્ગદર્શિકા છે: 1. તમારી બાજુ પર આવેલા. 2. તમારા ઉપરના ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને તમારા ઉપરના હાથથી પકડો, તમારી હીલને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. 3. તમારા હિપ્સને સ્થિર રાખો અને તમારા ઘૂંટણને સીધા આગળ રાખો. 4. 15-30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો. તમારી હિલચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાનું યાદ રાખો, અને તમારા શરીરને પીડાના બિંદુ સુધી ધકેલશો નહીં. હળવા સ્ટ્રેચનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે, પરંતુ તેને ક્યારેય નુકસાન ન થવું જોઈએ. જો તમે તમારા ફોર્મ વિશે અચોક્કસ હોવ અથવા કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે?
- સ્ટેન્ડિંગ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ: સીધા ઊભા રહો, જો જરૂરી હોય તો ટેકો પકડી રાખો, એક પગ પાછળ વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીને પકડો, ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચવા માટે તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.
- સાઇડ લેઇંગ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ: તમારી બાજુ પર આડો, તમારા ઉપલા પગના ઉપરના પગને પકડો અને તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચવા માટે બીજા પગને સીધો રાખો અને તમારા હિપ્સને સ્થિર રાખો.
- ધ પ્રોન ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ: તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, એક પગ વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીને પકડવા પાછળ પહોંચો. ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચવા માટે તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ ધીમેથી ખેંચો.
- ધી નીલિંગ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ: એક ઘૂંટણ પર નમવું, બીજો પગ જમીન પર સપાટ
What are good complementing exercises for the ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે?
- ફેફસાં: ફેફસાં ક્વાડ્રિસેપ્સ પર પડેલા સ્ટ્રેચ કરતાં થોડી અલગ રીતે કામ કરે છે, વધુ ગતિશીલ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે ક્વાડ્સના સ્થિર સ્ટ્રેચિંગને પૂરક બનાવે છે.
- લેગ પ્રેસ: આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, અને વજન ઉમેરીને, તે લવચીકતા ઉપરાંત સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવીને ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ બોલે છે
- શારીરિક વજન ક્વાડ્રિસેપ્સ ખેંચાય છે
- જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ બોલતી ક્વાડ્રિસેપ્સ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- બોલતી ક્વાડ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- શારીરિક વજન ક્વોડ મજબૂત કસરત