ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ એ એક બહુમુખી શારીરિક વજનની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સુધારેલ મજબૂતાઈ, કોર સ્થિરતા અને વધુ સારી સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિના લાભો પ્રદાન કરે છે. તેઓ તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં નવા નિશાળીયા માટે ઉપલબ્ધ ફેરફારો અને અદ્યતન કસરત કરનારાઓ માટે પડકારો છે. લોકો પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે કારણ કે તેમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને અસરકારક રીતે તાકાત અને સ્નાયુ ટોન બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી હીલ્સ સુધી સીધી રેખામાં રાખો, મધ્યમાં ઝૂલતા ટાળવા માટે તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીઓ તમારા શરીરની નજીક છે.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, શરીરની સીધી રેખા જાળવીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ઘટાડાની અને વધારવાની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- **હાથની સ્થિતિ**: તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અને સીધા તમારા ખભા નીચે હોવા જોઈએ. તમારા હાથને ખૂબ આગળ રાખવાથી તમારા ખભા અને ગરદન પર બિનજરૂરી તાણ આવી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની ટેકનીક**: પુશ-અપ્સ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે પાછા ઉપર દબાણ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. યોગ્ય શ્વાસ તમારા સ્નાયુઓને લય જાળવવામાં અને ઓક્સિજન આપવા માટે મદદ કરે છે.
- **કોર એન્ગેજમેન્ટ**: તમારા કોર સ્નાયુઓને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી પણ યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં અને તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
- **ક્રમશઃ પ્રગતિ**: જો તમે છો
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ પુશ-અપ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પ્રારંભિક લોકો પુશ-અપના સંશોધિત સંસ્કરણો સાથે પ્રારંભ કરી શકે છે, જેમ કે દિવાલ પુશ-અપ્સ, ઘૂંટણના પુશ-અપ્સ અથવા ઇનલાઇન પુશ-અપ્સ. ઈજાને ટાળવા અને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે તેમ તેમ તેઓ વધુ પરંપરાગત પુશ-અપ્સમાં આગળ વધી શકે છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- વાઈડ પુશ-અપમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, છાતીના વધુ સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ એ ગતિશીલ સંસ્કરણ છે જ્યાં એક ઘૂંટણને કોણી તરફ એ જ બાજુએ લાવવામાં આવે છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો, કોર અને ત્રાંસી ભાગને જોડે છે.
- ડિક્લાઈન પુશ-અપ તમારા પગને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ પર ઊંચા કરીને કરવામાં આવે છે, જેનાથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોર માટે પડકાર વધે છે.
- વન-આર્મ પુશ-અપ એ એક અદ્યતન વિવિધતા છે જ્યાં સમગ્ર પુશ-અપ માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે જરૂરી તાકાત અને સંતુલનને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ વધારાના વજન સાથે, તેઓ તમારી શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમને વધુ પુશ-અપ કરવા અથવા વધુ અસરકારક રીતે કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ પુશ-અપ્સ માટે અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા નિર્ણાયક સ્નાયુ જૂથ છે અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, તમે તમારા પુશ-અપ પ્રદર્શનને સુધારી શકો છો અને સંભવિત રીતે ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો. .
Related keywords for ઉપર દબાણ
- બોડીવેટ છાતી વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ કસરત
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરત
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ તાલીમ
- શારીરિક પ્રતિકાર છાતી કસરત
- અપર બોડી વર્કઆઉટ
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે ફિટનેસ રૂટિન
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પુશ-અપ્સ.