ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ એ બહુમુખી શારીરિક વજનની કસરત છે જે શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે, ખાસ કરીને છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને નીચલા શરીરને પણ જોડે છે. તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ, તેમની ક્ષમતાઓ અને ધ્યેયો સાથે મેળ કરવા માટે તેમને સુધારી અથવા તીવ્ર બનાવી શકાય છે. લોકો તેમની સગવડતાના કારણે પુશ-અપ્સ પસંદ કરી શકે છે, જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર પડતી નથી અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને મુખ્ય સ્થિરતા સહિત નોંધપાત્ર ફિટનેસ લાભો ઓફર કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- તમારા કોરને ચુસ્ત રાખીને અને તમારા શરીરની સીધી રેખાને જાળવી રાખીને તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો.
- તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો.
- તમારા હાથને સીધા કરીને અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર કવાયત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: તમારા પુશ-અપ્સમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી સમાન નિયંત્રિત હિલચાલ સાથે દબાણ કરો. આનાથી તમામ જરૂરી સ્નાયુઓને જોડવામાં અને વ્યાયામમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ મળશે.
- **શ્વાસ લેવો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ પુશ-અપ્સ દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની છે. તેના બદલે, જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને ઉપર દબાણ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કસરત કરવા માટે જરૂરી ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે.
- **તાણ ટાળવી**: તમારી ગરદનને તાણ ટાળવા માટે અથવા
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે જો જરૂરી હોય તો ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ફેરફારોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક લોકો પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સમાં આગળ વધતા પહેલા દિવાલ પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણના પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવા માંગે છે. જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે છે, તેમ તેમ તેઓ ધીમે ધીમે વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધી શકે છે. અસરકારકતા વધારવા અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા રાખવામાં આવે છે, તમારી છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ધ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: આ માટે, તમે તમારા પગને જમીન પર હાથ રાખીને એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકો છો, જે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોર માટે પડકાર વધારે છે.
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ: આ પુશ-અપ વિવિધતામાં દરેક પ્રતિનિધિ પર તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ત્રાંસા અને એકંદર કોર માટે ઉત્તમ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ: આ એક અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારી જાતને પૂરતા બળ સાથે જમીન પરથી દબાણ કરો છો કે તમારા હાથ જમીનને છોડી દે છે, તમારી શક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત પુશ-અપ્સ (છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ) જેવા જ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તમને વધુ વજન ઉમેરવાની મંજૂરી આપે છે, આમ તમને પુશ-અપ્સ માટે તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરત ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા મુખ્ય સ્નાયુઓ છે. ડીપ્સ સાથે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, તમે તમારા પુશ-અપ પ્રદર્શન અને સહનશક્તિને સુધારી શકો છો.
Related keywords for ઉપર દબાણ
- બોડીવેટ છાતી વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ કસરત
- હોમ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ તાલીમ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન પુશ-અપ નિયમિત
- છાતીના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- ફિટનેસ પુશ-અપ્સ
- અપર બોડી વર્કઆઉટ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પુશ-અપ્સ