ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ એ બહુમુખી કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે મુખ્ય અને નીચલા શરીરને પણ સંલગ્ન કરે છે, સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. આ કસરત દરેક ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં મુશ્કેલી વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે ઉપલબ્ધ ફેરફારો છે. લોકો પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે કારણ કે તેમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને એકંદર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં અસરકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી એક સીધી રેખા જાળવો.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરવાનું શરૂ કરો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- તમારી છાતી અથવા રામરામ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, અથવા તમારા ફોર્મ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તમે શક્ય તેટલું નજીક આવી શકો.
- તમારા માથાથી તમારા પગ સુધીની સીધી રેખા જાળવી રાખીને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- **સીધુ શરીર જાળવી રાખો:** તમારા શરીરે તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. તમારી પીઠ અથવા તમારા કુંદોને હવામાં ચોંટી જવા દેવાનું ટાળો, કારણ કે આ સામાન્ય ભૂલો છે જે પીઠ અથવા ખભાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા કોરને જોડો.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી:** જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર જાઓ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પૂરતું ઓછું ન જવું અથવા ટોચ પરના હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવું નહીં. આ પુશ-અપની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને સમય જતાં સ્નાયુઓમાં અસંતુલન પણ પરિણમી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** આંદોલનમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. એમાં તમારા શરીરને નીચે કરો અને ઉભા કરો
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તે શરૂઆતમાં પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને તમારા હાથ, ખભા, છાતી અને કોરમાંથી શક્તિની જરૂર છે. પ્રારંભિક લોકો પુશ-અપના સંશોધિત સંસ્કરણો સાથે પ્રારંભ કરી શકે છે, જેમ કે ઘૂંટણના પુશ-અપ્સ અથવા દિવાલ પુશ-અપ્સ, જ્યાં તમે ઊભા રહીને તમારા શરીરને દિવાલથી ધકેલી દો છો. જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે છે, તેમ તેમ તેઓ ધીમે ધીમે નિયમિત પુશ-અપ્સમાં આગળ વધી શકે છે. યાદ રાખો, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપમાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
- ડિક્લાઈન પુશ-અપ તમારા પગને ઊંચી સપાટી પર મૂકીને, ઉપરની છાતી અને ખભા પર વધુ ભાર મૂકીને કરવામાં આવે છે.
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ એ ગતિશીલ સંસ્કરણ છે જ્યાં દરેક પ્રતિનિધિ પર એક ઘૂંટણ કોણીની તરફ લાવવામાં આવે છે, કોર અને હિપ ફ્લેક્સર્સને જોડે છે.
- પ્લાયમેટ્રિક પુશ-અપ, જેને ક્લેપિંગ પુશ-અપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં હાથને થોડા સમય માટે ઉપાડવા માટે પૂરતા બળ સાથે જમીન પરથી ધક્કો મારવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં કસરતમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પાવર એલિમેન્ટ ઉમેરવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ પુશ-અપ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે જે અસરકારક પુશ-અપ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- સુંવાળા પાટિયા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા અને એકંદર સ્થિરતા અને સહનશક્તિ સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for ઉપર દબાણ
- બોડીવેટ છાતી વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ કસરત માર્ગદર્શિકા
- પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- છાતી માટે બોડીવેટ કસરત
- પુશ-અપ વર્કઆઉટ રૂટિન
- ઘરે છાતીનું વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ તકનીક
- પુશ-અપ્સના ફાયદા
- છાતીના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો