ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ એ શરીરના વજનની વ્યાપક કસરત છે જે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેઓ તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે કારણ કે મુશ્કેલી વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. વ્યક્તિઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ સુધારવા, કોર સ્ટેબિલિટી વધારવા અને કોઈપણ જિમ સાધનોની જરૂર વગર સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- માથાથી હીલ્સ સુધી એક સીધી રેખા જાળવો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને હિપ્સને તમારા બાકીના શરીર સાથે સુસંગત રાખો.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરવાનું શરૂ કરો, તમારી કોણીને વધુ મજબૂતી માટે તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- તમારી છાતી અથવા રામરામ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, અથવા તમારા ફોર્મ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તમે શક્ય તેટલું નજીક આવી શકો.
- તમારા શરીરને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના. આ એક પુશ-અપ પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- **હાથની સ્થિતિ**: તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ અને તે તમારા ખભા સાથે અથવા સહેજ નીચે હોવા જોઈએ. તમારા હાથને ખૂબ આગળ, ખૂબ પહોળા અથવા ખૂબ નજીક રાખવાથી તમારા ખભા પર બિનજરૂરી તાણ પડી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટી શકે છે.
- **મોશનની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: તમારા પુશ-અપ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી તમારી છાતી (અથવા ઓછામાં ઓછી તમારી રામરામ અથવા નાક) ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને પછી ઉપરના માર્ગમાં તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો. અડધા પુશ-અપ્સ જ્યાં તમે બધી રીતે નીચે અથવા બધી રીતે ઉપર જતા નથી
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ્સ કરી શકે છે. જો કે, જો તેઓને પ્રમાણભૂત પુશ-અપ ખૂબ પડકારજનક લાગતું હોય તો તેમને સંશોધિત સંસ્કરણોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ દિવાલ પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણના પુશ-અપ્સથી શરૂ કરી શકે છે, જે ઓછા સખત હોય છે. ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તેઓ મજબૂત થતા જાય છે તેમ તેમ તેઓ વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધી શકે છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- પુશ-અપને નકારી કાઢો: આ સંસ્કરણ માટે, તમે તમારા પગને ઉભા કરેલા પ્લેટફોર્મ પર મૂકો છો, જે તમારા શરીરના વજનની માત્રામાં વધારો કરે છે અને તમારી ઉપરની છાતી અને ખભાને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડાયમંડ પુશ-અપ: આ પુશ-અપ ભિન્નતામાં તમારા હાથને તમારી છાતીની નીચે એકસાથે રાખવાનો, હીરાનો આકાર બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે અને ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા કરો છો, જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમારા ટ્રાઈસેપ્સ પરનો ભાર ઘટાડે છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ: આ અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતામાં તમારા હાથને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે પૂરતા બળ સાથે દબાણ કરવું શામેલ છે, જે તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને તમારી વિસ્ફોટક શક્તિ પર કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- સુંવાળા પાટિયા: સુંવાળા પાટિયા કોરને મજબૂત કરીને પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને સ્થિરતા જાળવવા માટે જરૂરી છે, એકંદર કામગીરીમાં વધારો કરે છે.
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પુશ-અપ્સ માટે કાઉન્ટરબેલેન્સ પ્રદાન કરે છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટ સુનિશ્ચિત કરે છે અને અમુક સ્નાયુ જૂથોના વધુ પડતા વિકાસને અટકાવે છે.
Related keywords for ઉપર દબાણ
- શરીરના વજનની છાતીની કસરત
- પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ તાલીમ
- શારીરિક પ્રતિકાર છાતી વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ ફિટનેસ રૂટિન
- અપર બોડી વર્કઆઉટ
- સાધન વિનાની છાતીની કસરતો
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે ફિટનેસ કસરતો