ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ એ બહુમુખી કસરત છે જે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, એકંદર શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે તીવ્રતા વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો તેમની સગવડતા માટે તેમની દિનચર્યામાં પુશ-અપ્સને સામેલ કરવા ઈચ્છે છે, જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર પડતી નથી, અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓની ટોન વધારવામાં તેમની અસરકારકતા.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખા જાળવો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- તમારી છાતી અથવા રામરામ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, અથવા તમે જેટલું નજીક આવી શકો તેટલું નજીક રાખો.
- તમારા શરીરને ઉંચી પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા ફરો, સીધી રેખા જાળવી રાખો અને તમારી પીઠને નમી જવા દો નહીં. આ એક પુશ-અપ પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- હાથની સ્થિતિ: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ ખોટી હાથની સ્થિતિ છે. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ અને તમારા ખભા સાથે વાક્યમાં અથવા સહેજ નીચે હોવા જોઈએ. તેઓ ખૂબ આગળ અથવા ખૂબ પાછળ ન હોવા જોઈએ, કારણ કે આ તમારા ખભા પર તાણ લાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. અડધા પુશ-અપ્સ કરવાનું ટાળો (નીચે અથવા બધી રીતે ઉપર ન જવું), કારણ કે આ કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ્સ કરી શકે છે. જો કે, જો તેઓને પ્રમાણભૂત પુશ-અપ ખૂબ પડકારજનક લાગતું હોય તો તેમને સંશોધિત સંસ્કરણોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. એક સામાન્ય ફેરફાર એ છે કે અંગૂઠાને બદલે ઘૂંટણ પર પુશ-અપ કરવું. આનાથી વ્યક્તિએ ઉઠાવવાનું હોય તેટલું શરીરનું વજન ઘટાડે છે, જેનાથી કસરત સરળ બને છે. જેમ જેમ તાકાત સુધરે છે, તેમ તેમ તેઓ સંપૂર્ણ પુશ-અપ્સમાં આગળ વધી શકે છે. ઈજાને ટાળવા અને કસરતમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- ડાયમંડ પુશ-અપ એ પુશ-અપનો એક પ્રકાર છે જ્યાં તમારા હાથ તમારા ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને હીરાનો આકાર બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન પુશ-અપમાં તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકવા, પ્રતિકાર વધારવાનો અને ઉપરની છાતી અને ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્પાઈડરમેન પુશ-અપ એ એક ગતિશીલ પુશ-અપ વિવિધતા છે જ્યાં તમે પુશ-અપ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીની નજીક લાવો છો, તમારા કોર અને ત્રાંસાઓને જોડો છો.
- વન આર્મ પુશ-અપ એ એક અદ્યતન ભિન્નતા છે જે તમારી તાકાત અને સંતુલનને પડકારી માત્ર એક હાથ વડે કસરત કરવાથી મુશ્કેલીમાં ઘણો વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- પુલ-અપ્સ પુશ-અપ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ પીઠ અને દ્વિશિરને નિશાન બનાવે છે, પુશ-અપ્સ દરમિયાન કામ કરતા સ્નાયુ જૂથોને સંતુલિત કરે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ પુશ-અપ્સ માટે અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તેઓ ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં ભારે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુ જૂથ છે, જેનાથી તમારા પુશ-અપ પ્રદર્શન અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે.
Related keywords for ઉપર દબાણ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- અપર બોડી વર્કઆઉટ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ
- પુશ-અપ્સ સાથે ફિટનેસ રૂટિન
- પુશ-અપ તાલીમ માર્ગદર્શિકા
- છાતીના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- કોઈ સાધન છાતી વર્કઆઉટ નથી
- પુશ-અપ્સ સાથે છાતીની શક્તિમાં સુધારો