ઉપર દબાણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ એ બહુમુખી કસરત છે જે છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને નવા નિશાળીયાથી માંડીને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી દરેકને લાભ આપે છે. શરીરના વજનની આ કસરત તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે કારણ કે તે તીવ્રતા વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે કારણ કે તેમને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સુધારવામાં અને એકંદર શરીરની સ્થિરતા વધારવામાં અસરકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર દબાણ
- તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખા જાળવો.
- તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરીને, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને હલનચલન શરૂ કરો.
- તમારી છાતી જમીનની બરાબર ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સીધી રેખામાં રહે અને તમારી કોણીઓ તમારી બાજુઓની નજીક રહે.
- તમારા હાથને સીધા કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, હજુ પણ તમારા શરીરને સીધા અને કોરને રોકાયેલા રાખીને.
Tips for Performing ઉપર દબાણ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: પુશ-અપ કરતી વખતે, તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો. પછી, તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. ખાતરી કરો કે હલનચલન નિયંત્રિત છે અને ઉતાવળ કરવી નહીં. સામાન્ય ભૂલ: ઘણા લોકો કસરતમાં ઉતાવળ કરે છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સ્નાયુઓની ઓછી અસરકારક જોડાણ તરફ દોરી શકે છે.
- **શ્વાસ**: પુશ-અપ્સ સહિત કોઈપણ કસરતમાં શ્વાસ ચાવીરૂપ છે. તરીકે શ્વાસ લો
ઉપર દબાણ FAQs
Can beginners do the ઉપર દબાણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ પુશ-અપ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પ્રારંભિક લોકો સુધારેલા સંસ્કરણો સાથે શરૂ કરી શકે છે, જેમ કે ઘૂંટણના પુશ-અપ્સ અથવા વોલ પુશ-અપ્સ, જ્યાં તેઓ ફ્લોરને બદલે દિવાલથી દબાણ કરે છે. આનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતી બનાવવામાં મદદ મળે છે અને ધીમે ધીમે પરંપરાગત પુશ-અપ્સમાં આગળ વધે છે. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ઉપર દબાણ?
- વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપમાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા પહોળા રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
- સ્પાઇડરમેન પુશ-અપ એ એક પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણી સુધી લાવીને દરેક પ્રતિનિધિત્વ દરમિયાન ત્રાંસા અને સમગ્ર કોરને જોડો છો.
- ડિક્લાઈન પુશ-અપ તમારા પગને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ પર ઊંચા કરીને મુશ્કેલીમાં વધારો કરીને અને ઉપરની છાતી અને ખભાને નિશાન બનાવીને કરવામાં આવે છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ, જેને ક્લેપ પુશ-અપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં લેન્ડિંગ પહેલાં તમારા હાથને તાળી પાડવા માટે પૂરતા બળ સાથે જમીન પરથી ધક્કો મારવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં કસરતમાં વિસ્ફોટક અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તત્વ ઉમેરવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર દબાણ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે, જે પુશ-અપ્સ (છાતી, ખભા અને હાથ) જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ અલગ ખૂણાથી, આ સ્નાયુઓને વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- પુલ-અપ્સ એ પુશ-અપ્સ માટે ફાયદાકારક પૂરક કસરત પણ છે કારણ કે તે પાછળ અને દ્વિશિરમાં વિરોધી સ્નાયુઓને કામ કરે છે, સ્નાયુબદ્ધ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંભવિત ઇજાઓને અટકાવે છે.
Related keywords for ઉપર દબાણ
- બોસુ બોલ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોસુ બોલ સાથે છાતીની કસરત
- બોસુ બોલનો ઉપયોગ કરીને પુશ-અપ ભિન્નતા
- બોસુ બોલ છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- બોસુ બોલ સાથે અદ્યતન પુશ-અપ તકનીકો
- બોસુ બોલ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કસરત કરે છે
- બોસુ બોલ પર પુશ-અપ નિયમિત
- બોસુ બોલ સાથે અપર બોડી વર્કઆઉટ
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે બોસુ બોલ પુશ-અપ
- બોસુ બોલનો ઉપયોગ કરીને છાતીની તીવ્ર કસરત.