ઉપર ખેચવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઉપર ખેચવું
પુલ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અથવા તેમના એકંદર માવજત સ્તરને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યામાં પુલ-અપ્સનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી કાર્યાત્મક શક્તિને વધારી શકો છો, તમારા શારીરિક પ્રદર્શનને સુધારી શકો છો અને તમારી મુદ્રા અને શરીરની ગોઠવણીને પણ વધારી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઉપર ખેચવું
- તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને તમારા શરીરને ઉપર ખેંચો જ્યારે તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે.
- ખાતરી કરો કે તમારું કોર રોકાયેલ છે અને ચળવળ દરમિયાન તમારું શરીર આગળ અને પાછળ ઝૂલતું નથી.
- એક ક્ષણ માટે ટોચ પરની સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં સેટ અને પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ઉપર ખેચવું
- **તમારા કોરને જોડો**: પુલ-અપ અસરકારક રીતે કરવા માટે, તમારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાની જરૂર છે. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને બિનજરૂરી સ્વિંગિંગને રોકવામાં મદદ કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ ફક્ત હાથ અને પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની છે, પરંતુ પુલ-અપ એ સંપૂર્ણ શરીરની કસરત છે અને તમારા કોરને જોડવાથી તમને તે વધુ અસરકારક રીતે કરવામાં મદદ મળશે.
- **દોડશો નહીં**: ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે પુલ-અપ્સ કરવા તે નિર્ણાયક છે. આ ખાતરી કરે છે કે
ઉપર ખેચવું FAQs
Can beginners do the ઉપર ખેચવું?
હા, નવા નિશાળીયા પુલ-અપ વ્યાયામ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં નોંધપાત્ર તાકાતની જરૂર હોય છે. નવા નિશાળીયા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: 1. આસિસ્ટેડ પુલ-અપ્સથી શરૂઆત કરો: તમારા શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ કરવા માટે જીમમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા આસિસ્ટેડ પુલ-અપ મશીનનો ઉપયોગ કરો. 2. નેગેટિવ પુલ-અપ્સ: તમારી રામરામને બારની ઉપર લાવવા માટે કૂદકો મારવો અથવા એક સ્ટેપનો ઉપયોગ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. 3. ઊંધી પંક્તિઓ: આ કસરત સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ તમને જમીનની નજીક રહેવા દે છે. 4. તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને અન્ય કસરતો જેમ કે ડમ્બબેલ પંક્તિઓ અથવા બાયસેપ કર્લ્સ સાથે મજબૂત કરવા પર કામ કરો. 5. ક્રમિક પ્રગતિ: ધીમે ધીમે સમય સાથે વધુ પુલ-અપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો, વ્યાયામ કરતા પહેલા ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ થવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે પરામર્શ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે
What are common variations of the ઉપર ખેચવું?
- વાઈડ-ગ્રિપ પુલ-અપ એ પુલ-અપ ભિન્નતા છે જ્યાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવામાં આવે છે, તમારી પીઠના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- ન્યુટ્રલ-ગ્રિપ પુલ-અપમાં તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને બારને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કાંડા અને ખભા પરનો તાણ ઘટાડી શકે છે.
- કમાન્ડો પુલ-અપ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે બંને હાથ વિરુદ્ધ દિશામાં મોં રાખીને બારને પકડો છો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને તમારા માથાને બારની બંને બાજુએ ખેંચો છો.
- એલ-સીટ પુલ-અપ એ પુલ-અપ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે ઉપર ખેંચતી વખતે તમારા પગને જમીનની સમાંતર બેઠેલી સ્થિતિમાં પકડી રાખો છો, જે તમારા કોર તેમજ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the ઉપર ખેચવું?
- પુશ-અપ્સ વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને કામ કરીને પુલ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે; જ્યારે પુલ-અપ્સ મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને દ્વિશિરને નિશાન બનાવે છે, ત્યારે પુશ-અપ્સ તમારી છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સ પર કામ કરે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટ સુનિશ્ચિત થાય છે.
- લેટ પુલડાઉન પુલ-અપ્સ જેવા જ હોય છે જેમાં તે સમાન સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે - લેટિસિમસ ડોર્સી અથવા 'લેટ્સ' - પરંતુ તે ઓછા વજનમાં કરી શકાય છે, આ સ્નાયુઓમાં શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, અને આમ તમારા પુલ-અપમાં સુધારો કરે છે. કામગીરી
Related keywords for ઉપર ખેચવું
- શરીરના વજન પાછળ કસરત
- વર્કઆઉટ ખેંચો
- પીઠ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ
- અપર બોડી વર્કઆઉટ્સ
- પાછળના સ્નાયુઓની કસરતો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ બેક વર્કઆઉટ
- પુલ અપ્સ સાથે ફિટનેસ રૂટિન
- શરીરના વજન સાથે તાકાત તાલીમ
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે શારીરિક વજનની કસરત