પોટી સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પોટી સ્ક્વોટ
પોટી સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ એ એક કાર્યાત્મક ચળવળ છે જે શરીરની નીચી શક્તિ, લવચીકતા અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે તેને તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને વ્યક્તિઓ માટે ઉપયોગી છે કે જેઓ તેમની સ્ક્વોટિંગ તકનીકને વધારવા માંગે છે અથવા જેઓ તેમની દૈનિક કાર્યાત્મક હિલચાલને સુધારવામાં રસ ધરાવે છે. પોટી સ્ક્વોટ્સને તેમની કસરતની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમની એકંદર શારીરિક રચના, ગતિશીલતા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારાની અપેક્ષા રાખી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પોટી સ્ક્વોટ
- પછી, તમારા શરીરને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નીચે કરો, તમે કરી શકો તેટલા ઊંડા જાઓ, જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ.
- તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા સાથે સંરેખિત કરવા માટે તમારી છાતીને ઉપર અને તમારી પીઠને સીધી રાખો.
- પોટી પર બેસવાની સ્થિતિની નકલ કરીને, તમારી જાંઘો જમીનની સમાંતર છે તેની ખાતરી કરીને, થોડી સેકંડ માટે સ્ક્વોટ પોઝિશનને પકડી રાખો.
- છેલ્લે, તમારા કોરને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રાખવાની ખાતરી કરીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
Tips for Performing પોટી સ્ક્વોટ
- તમારા કોરને જોડો: પોટી સ્ક્વોટ દરમિયાન સંતુલન જાળવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ઈજાથી પણ બચાવે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા પેટને ઢીલું પડવું, જે ખરાબ સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- સીધી પીઠ જાળવો: તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી અને ખભા ઉપર રાખો. નમવું અથવા ઝૂકવું તમારી પીઠ પર અયોગ્ય દબાણ લાવી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તટસ્થ સ્થિતિમાં છે.
- યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું: શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો કારણ કે તમે તમારા શ્વાસને નીચે કરો છો
પોટી સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the પોટી સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા પોટી સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. નીચલા શરીરની શક્તિ અને લવચીકતા સુધારવા માટે તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. જો કે, ગતિની આરામદાયક શ્રેણી સાથે પ્રારંભ કરવું અને ધીમે ધીમે સ્ક્વોટની ઊંડાઈ વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તાકાત અને લવચીકતા સુધરે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ફિટનેસ વ્યાવસાયિક પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the પોટી સ્ક્વોટ?
- "વોલ સ્ક્વોટ" એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ પોઝિશન જાળવી રાખીને તમારી પીઠ દિવાલ સામે ઝુકાવી શકો છો, જે સંતુલનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
- "ચેર સ્ક્વોટ" એ એક સંશોધિત સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે આધાર માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરો છો, જે નવા નિશાળીયા અથવા ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે સરળ બનાવે છે.
- "યોગા સ્ક્વોટ" અથવા "મલાસના" એ વિવિધતા છે જે યોગની તકનીકોને સમાવિષ્ટ કરે છે, લવચીકતા અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- "ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ" એ ફિટનેસ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારી છાતીની નજીક વજન (જેમ કે કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ) પકડી રાખો છો, એક વધારાનો પડકાર ઉમેરીને અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં પણ કામ કરો છો.
What are good complementing exercises for the પોટી સ્ક્વોટ?
- "લંગ્સ" એ બીજી કસરત છે જે પોટી સ્ક્વોટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને પણ જોડે છે, પરંતુ તે સંતુલન અને સ્થિરતાનું એક તત્વ ઉમેરે છે, જે શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિ અને સંકલનને વધારે છે.
- "વોલ સિટ્સ" પોટી સ્ક્વોટ માટે એક મહાન પૂરક બની શકે છે કારણ કે તેઓ સમાન રીતે ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી તણાવ હેઠળ હોય છે, જે સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્ક્વોટ્સ માટે જરૂરી છે.
Related keywords for પોટી સ્ક્વોટ
- પોટી સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન કમરની કસરત
- કમર ઘટાડવા માટે પોટી સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ
- પોટી સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- બોડીવેટ પોટી સ્ક્વોટ
- પોટી સ્ક્વોટ તાલીમ
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- પોટી સ્ક્વોટ શારીરિક વજનની કસરત