પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે લવચીકતા સુધારવા, શરીરની નીચેની શક્તિ વધારવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની ચપળતા અને ઝડપ વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, તેમજ તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વિવિધતા ઉમેરવા માંગતા હોય તેવા કોઈપણ માટે. આ કસરતનો સમાવેશ કરીને, વ્યક્તિઓ સુધારેલ સ્નાયુ ટોન, બહેતર સંતુલન અને વધેલી કેલરી બર્નનો લાભ મેળવી શકે છે, જે તેને એકંદર માવજત અને વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક મોટું પગલું ભરો, તમારા ડાબા પગને સીધો રાખીને તમારા જમણા ઘૂંટણને લંગ પોઝિશનમાં વાળો.
- જ્યારે તમે લંગ કરો છો, ત્યારે તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા પગને સ્પર્શ કરો, આ તમારા શરીરને થોડો વળાંક આપશે અને ખેંચાણમાં વધારો કરશે.
- તમારા જમણા પગને ધક્કો મારીને વિસ્ફોટક રીતે પાછું પ્રારંભિક સ્થાન પર જવા માટે.
- કસરતની અવધિ માટે દરેક બાજુ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરીને, ડાબી બાજુએ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- સાચો ફોર્મ: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી ન રાખવું. જ્યારે તમે સાઇડ લંજ કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સંરેખિત છે અને તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દેવા જોઈએ જાણે કે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે અને તમને ઇચ્છિત પરિણામો આપશે નહીં. તેના બદલે, દરેક ચળવળને ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક ચલાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- શ્વાસ નિયંત્રણ: કોઈપણ કસરતમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. શ્વાસમાં લેવું
પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્લાયમેટ્રિક કસરતની વિસ્ફોટક અને ગતિશીલ પ્રકૃતિને કારણે તે શરૂઆતમાં થોડી પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત અભ્યાસ સાથે, તાકાત અને લવચીકતામાં સુધારો થશે. જો કોઈ અગવડતા અનુભવાય, તો તેને રોકવું અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
- ટ્વિસ્ટ સ્ટ્રેચ સાથેના પ્લાય સાઇડ લંજમાં સાઇડ લંજ કરતી વખતે શરીરના ઉપલા ભાગની રોટેશનલ હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, જે નીચલા પીઠ અને કોર સ્નાયુઓમાં વધારાનો ખેંચાણ ઉમેરે છે.
- ટો ટચ સ્ટ્રેચ સાથેના પ્લાયો સાઇડ લંજમાં લંજ દરમિયાન તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે નીચે પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે, હલનચલનમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ઘૂંટણની લિફ્ટ સ્ટ્રેચ સાથેની પ્લાય સાઇડ લંજમાં જ્યારે તમે મધ્યમાં પાછા ફરો ત્યારે લંગિંગ લેગના ઘૂંટણને ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ અને બેલેન્સ ચેલેન્જ ઉમેરવામાં આવે છે.
- લેગ લિફ્ટ સ્ટ્રેચ સાથેના પ્લાય સાઇડ લંજમાં જ્યારે તમે કેન્દ્રમાં પાછા આવો ત્યારે બિન-લંગિંગ લેગને સાઇડમાં ઊંચકવો, હિપ એબડક્ટર સ્ટ્રેચ ઉમેરવા અને કસરતની તીવ્રતા વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
- સ્કેટર જમ્પ્સ: આ કસરતો સંબંધિત છે કારણ કે તેમાં બાજુની હલનચલન અને પ્લાયમેટ્રિક્સ પણ સામેલ છે, જે ચપળતા, સંતુલન અને સંકલન વધારવામાં મદદ કરે છે, જે તમામ પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
- લેટરલ લંગ્સ: તેઓ પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તેઓ હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ પ્લાયમેટ્રિક તત્વ વિના, તાકાત અને લવચીકતા તાલીમનું સારું સંતુલન પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- બોડીવેટ પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- પ્લાયોમેટ્રિક સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ્સ
- શરીરના વજનમાં લંગ ભિન્નતા
- સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ
- નીચલા શરીર માટે પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો