પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે લવચીકતા વધારવા, સંતુલન સુધારવા અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ. એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને લવચીકતાને સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. વ્યક્તિઓ ગતિશીલતા વધારવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અથવા ઇજાના નિવારણમાં મદદ કરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક મોટું પગલું ભરો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને એક બાજુના લંગમાં નીચે તરફ ધકેલી દો. તમારા ડાબા પગને બને તેટલો સીધો રાખો.
- લંગ પોઝિશનમાં, તમારા જમણા પગને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા હાથ નીચે સુધી પહોંચો, પછી ઉપર અને ડાબી તરફ કૂદવા માટે તમારા જમણા પગને વિસ્ફોટક રીતે દબાવો.
- તમારા ડાબા પગ પર નરમાશથી ઉતરો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને ડાબી બાજુની બાજુના લંગમાં નીચે તરફ ધકેલી દો. તમારા જમણા પગને બને તેટલો સીધો રાખો.
- આ પ્લાયમેટ્રિક ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અથવા સમય માટે પુનરાવર્તિત કરો, દરેક કૂદકા સાથે બાજુઓને વૈકલ્પિક કરો.
Tips for Performing પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- ઘૂંટણની સંરેખણ: જ્યારે બાજુ પર લંગિંગ કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સંરેખિત છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઘૂંટણને અંગૂઠાની બહાર લંબાવવું, જે ઘૂંટણના સાંધા પર અયોગ્ય દબાણ લાવી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા પહોંચાડી શકે છે.
- લંજની ઊંડાઈ: આ કસરતની અસરકારકતા તમારા લંજની ઊંડાઈ પર આધારિત છે. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ જો તે અસ્વસ્થતા હોય અથવા જો તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં અસમર્થ હોવ તો તમારી જાતને ઊંડા લંગમાં દબાણ કરશો નહીં.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતને નિયંત્રિત રીતે કરો. હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી અથવા કસરત દ્વારા શક્તિમાં વેગનો ઉપયોગ કરવો પરિણમી શકે છે
પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, તેઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરતમાં ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
- આર્મ રીચ સાથેના પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચમાં જ્યારે તમે બાજુ પર લંગ કરો છો ત્યારે તમારા હાથને ઉપર અને તમારા માથા ઉપર પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે હલનચલનમાં શરીરના ઉપલા ભાગને ઉમેરે છે.
- ટ્વીસ્ટ સાથેનો પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ તમારા સંતુલનને પડકારવા અને તમારા કોર સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરતી વખતે ધડના વળાંકને સમાવિષ્ટ કરે છે.
- ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે પ્લાયો સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ માટે તમારે લંગ કર્યા પછી તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઊંચકવાની જરૂર છે, જેમાં હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ અને વધારાની બેલેન્સ ચેલેન્જ ઉમેરવાની જરૂર છે.
- જમ્પિંગ પ્લાયો સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચમાં જ્યારે તમે બાજુઓ વચ્ચે સંક્રમણ કરો છો ત્યારે જમ્પ ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે, કસરતના કાર્ડિયો અને પ્લાયમેટ્રિક પાસામાં વધારો થાય છે.
What are good complementing exercises for the પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ?
- સ્કેટર જમ્પ્સ: આ કસરત પ્લાયો સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં બાજુની હલનચલનનો પણ સમાવેશ થાય છે અને શરીરના નીચેના ભાગમાં સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવતી વખતે સંતુલન, ચપળતા અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- લેટરલ લંગ્સ: આ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તેમાં પ્લાય સાઇડ લંગ સ્ટ્રેચ જેવી જ બાજુ-થી-બાજુની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, અને તેઓ આંતરિક અને બહારની જાંઘોને મજબૂત અને ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે એકંદર કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે.
Related keywords for પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ
- પ્લાય સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- બોડીવેટ પ્લાયો સાઇડ લંજ
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો
- સાઇડ લંજ સ્ટ્રેચ રૂટિન
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ ટોનિંગ માટે પ્લાય સાઇડ લન્જ
- શરીરના વજન સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘની કસરતો.