Plyo Push Up
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Plyo Push Up
Plyo Push Up એ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ વધારે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે. તે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની વિસ્ફોટક શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માંગે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે કારણ કે તે માત્ર છાતી, ખભા અને હાથને જ નહીં, પરંતુ ચપળતા અને ગતિને પણ વેગ આપે છે, જે બહેતર એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં ફાળો આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Plyo Push Up
- તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો જેમ તમે પ્રમાણભૂત પુશ-અપમાં કરો છો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- જેમ જેમ તમે ગતિના તળિયેથી દબાણ કરો છો, તેમ પૂરતા બળ સાથે કરો કે તમારા હાથ જમીન છોડી દે, આ કસરતનો 'પ્લો' અથવા પ્લાયમેટ્રિક ભાગ છે.
- હવામાં હોય ત્યારે, ઝડપથી તમારા હાથને એકસાથે તાળી પાડો અને પછી તેમને મૂળ સ્થિતિમાં જમીન પર પાછા મૂકો.
- તમારા હાથ દ્વારા અસરને શોષી લેતા, નરમાશથી ઉતરો અને તરત જ તમારા શરીરને આગામી પુશ-અપમાં નીચે કરો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing Plyo Push Up
- વિસ્ફોટક પુશ: પ્લાય પુશ અપની ચાવી એ વિસ્ફોટક પુશ છે. તમારા શરીરને ભોંયતળિયે ઉતાર્યા પછી, તમે બને તેટલું જોરથી ઉપર દબાણ કરો જેથી કરીને તમારા હાથ જમીનમાંથી બહાર નીકળી જાય. આને ઘણી શક્તિ અને શક્તિની જરૂર છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે પડકાર માટે તૈયાર છો.
- સોફ્ટ લેન્ડિંગ: જ્યારે તમારા હાથ જમીન પર પાછા ફરે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે નરમાશથી ઉતરવું. આ તમારા કાંડાને કોઈપણ બિનજરૂરી તાણ અથવા ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે.
- મુખ્ય સગાઈ: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે નહીં પરંતુ કસરતની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરશે.
- કોણીને લોક કરવાનું ટાળો
Plyo Push Up FAQs
Can beginners do the Plyo Push Up?
Plyo Push Up એ વધુ અદ્યતન કસરત છે જેને ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને ફિટનેસની જરૂર હોય છે. ચળવળના વિસ્ફોટક, ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સ્વભાવને કારણે શરૂઆત કરનારાઓને પ્રદર્શન કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જો કે, તેઓ મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે પ્લાય પુશ અપ જેવી વધુ અદ્યતન ભિન્નતાઓ તરફ આગળ વધી શકે છે કારણ કે તેમની શક્તિ અને ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે. ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકની ખાતરી કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the Plyo Push Up?
- ક્લૅપ પ્લાયો પુશ-અપ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ પોઝિશનમાં પાછા ઉતરતા પહેલા મધ્ય-હવામાં તમારા હાથ તાળી પાડવા માટે પૂરતા બળ સાથે જમીન પરથી દબાણ કરવાની જરૂર છે.
- ટક પ્લાયો પુશ-અપ: આ એક અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર જમીનથી ધક્કો માર્યા પછી મધ્ય-હવામાં ટેક કરો છો, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને કોર બંને પર કામ કરો છો.
- સ્પાઈડરમેન પ્લ્યો પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, જેમ તમે જમીન પરથી દબાણ કરો છો, તમે સ્પાઈડરમેનની વોલ-ક્લાઈમ્બીંગ મૂવમેન્ટની નકલ કરીને, સંબંધિત કોણી તરફ એક ઘૂંટણ લાવો છો.
- સ્ટેગર્ડ પ્લાયો પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સહેજ આગળ અને બીજો થોડો પાછળ રાખવો, પછી જમીન પરથી ધક્કો મારવો અને હવાની વચ્ચે હાથની સ્થિતિ બદલવી, તમારા સંકલન અને સંતુલનને પડકારે છે.
What are good complementing exercises for the Plyo Push Up?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ પ્લાયો પુશ અપ્સ માટે અન્ય પૂરક કસરત છે, કારણ કે તેઓ ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્યાંકિત કરે છે, જે પુશ અપ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રાથમિક સ્નાયુ જૂથ છે, જે આ ક્ષેત્રમાં તમારી શક્તિ અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પર્વતારોહકો પ્લાય પુશ અપ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ કોરને જોડે છે, જે પુશ અપ્સ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે, જ્યારે એક કાર્ડિયો તત્વ પણ પ્રદાન કરે છે જે એકંદર ફિટનેસ સ્તરને વેગ આપે છે.
Related keywords for Plyo Push Up
- પ્લાયોમેટ્રિક પુશ અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- વિસ્ફોટક પુશ અપ તાલીમ
- અદ્યતન પુશ અપ તકનીકો
- Plyo Push Up ટ્યુટોરીયલ
- શારીરિક વજન ફિટનેસ દિનચર્યાઓ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શરીરના ઉપલા ભાગ માટે પ્લાયોમેટ્રિક્સ
- ઉચ્ચ-તીવ્રતા પુશ અપ ભિન્નતા
- બોડીવેટ વિસ્ફોટક છાતી વર્કઆઉટ