હળ યોગ પોઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હળ યોગ પોઝ
પ્લો યોગ પોઝ, જેને હલાસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક કાયાકલ્પ કરવાની કસરત છે જે કરોડરજ્જુ અને ખભાને ખેંચે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પોઝ મધ્યવર્તીથી અદ્યતન યોગ પ્રેક્ટિશનરો અથવા પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિઓ લવચીકતા વધારવા, શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે તેમની દિનચર્યામાં હળ પોઝને સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હળ યોગ પોઝ
- શ્વાસમાં લો અને તમારા પગ અને હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, તમારા ધડને ફ્લોર પર લંબરૂપ લાવો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને તમારા માથા પર ઉંચા કરવાનું ચાલુ રાખો, કમર પર નમીને, તમારી પીઠ અને નિતંબને ઉંચા કરો જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા તમારા માથાની પાછળના ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. તમારા પગ સીધા રાખો.
- આધાર માટે તમારા હાથને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં રાખો, અથવા તમે તેમને એકસાથે પકડી શકો છો અને તેમને તમારી પાછળ ફ્લોર પર લંબાવી શકો છો.
- 5 થી 10 શ્વાસો સુધી દંભને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી કરોડરજ્જુને ફ્લોર પર પાછું નીચે ફેરવો, તમારા પગને છત તરફ ઉંચા રાખીને, પછી જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તેમને નીચે કરો.
Tips for Performing હળ યોગ પોઝ
- સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમારું શરીર તૈયાર ન હોય ત્યારે તમારા પગને જમીનને સ્પર્શ કરવા દબાણ કરવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. તેના બદલે, તમે તમારી પીઠ પાછળ બોલ્સ્ટર અથવા ફોલ્ડ ધાબળાના સ્ટેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ રીતે, તમે તમારા પગને આધાર પર આરામ કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે જમીન સુધી પહોંચવા માટે પૂરતા લવચીક ન થાઓ.
- તમારી ગરદનને સ્થિર રાખો: જ્યારે તમે પ્લો પોઝમાં હોવ ત્યારે તમારું માથું એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવાનું ટાળો. આ તમારી ગરદન પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે. તમારી નજર તમારી છાતી તરફ અથવા તમારા પેટના બટન તરફ હોવી જોઈએ.
- સંરેખણ: ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ તમારા ખભા ઉપર છે અને તમારા ચહેરા પર નહીં. આ ખાતરી કરે છે કે
હળ યોગ પોઝ FAQs
Can beginners do the હળ યોગ પોઝ?
હા, નવા નિશાળીયા યોગમાં પ્લો પોઝ (હલાસન) અજમાવી શકે છે, પરંતુ તે અદ્યતન પોઝ માટે મધ્યવર્તી માનવામાં આવે છે. સાવચેતી સાથે આ દંભનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને ગરદન અથવા પીઠની કોઈ સમસ્યા હોય. યોગ્યતા ધરાવતા પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ કોઈપણ નવી યોગ પોઝ શરૂ કરવી એ હંમેશા સારો વિચાર છે જે ખાતરી કરી શકે કે તમે તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યાં છો. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો તમારે પોઝમાંથી બહાર આવવું જોઈએ.
What are common variations of the હળ યોગ પોઝ?
- હાફ પ્લો પોઝ, અથવા "અર્ધ હલાસન," એ એક સંશોધિત સંસ્કરણ છે જ્યાં તમારા પગને જમીન પર લાવવાને બદલે, તમે તેમને હવામાં ઊંચા રાખો છો.
- બેન્ટ ઘૂંટણ સાથેની હળની દંભ, જેને "કર્ણ પિડાસન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં હળની દંભમાં તમારા ઘૂંટણને તમારા કપાળ તરફ વાળવા, તમારી પીઠ અને ગરદનમાં ખેંચાણ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વન-લેગ્ડ પ્લો પોઝ, અથવા "એકા પાડા હલાસન," એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે એક પગને છત તરફ લંબાવવો છો જ્યારે બીજો ફ્લોર પર અથવા ટેકા પર રહે છે.
- પ્લો પોઝ વિથ લેગ વેરિએશનમાં તમારા પગની સ્થિતિ બદલવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે પ્લો પોઝમાં હોય છે, જેમ કે તેમને ક્રોસ કરવા અથવા ફેલાવવા
What are good complementing exercises for the હળ યોગ પોઝ?
- ફિશ પોઝ: ફિશ પોઝ પ્લો પોઝ માટે ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે ગરદન અને કરોડરજ્જુને પણ ખેંચે છે, પરંતુ તે છાતી અને ફેફસાંને પણ ખોલે છે, જે શ્વાસને સુધારવામાં અને આ વિસ્તારોમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બ્રિજ પોઝ: બ્રિજ પોઝ પ્લો પોઝને બેકબેન્ડ સાથે સંતુલિત કરીને પૂરક બનાવી શકે છે જે પાછળના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, છાતી અને ખભાને ખોલે છે અને પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે, પાચન અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for હળ યોગ પોઝ
- હળ પોઝ ટ્યુટોરીયલ
- કમર માટે શારીરિક વજન કસરત
- કમર ઘટાડવા માટે યોગ પોઝ
- હળ યોગ પોઝ કેવી રીતે કરવું
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે હળ પોઝ
- કમર માટે શારીરિક વજન યોગ
- કમર આકાર આપવા માટે યોગા વ્યાયામ
- હળ દંભ સૂચનાઓ
- એટ-હોમ કમર ટોનિંગ યોગ
- હળ યોગ પોઝના ફાયદા