પ્લેન્ક આર્મ લિફ્ટ્સ એ ગતિશીલ કસરત છે જે સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરતી વખતે કોર, ખભા અને પીઠને મજબૂત અને સ્થિર કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસોથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતી સંશોધિત કરી શકાય છે. લોકો તેમના એકંદર શરીરની શક્તિને વધારવા, શરીરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા અને તેમની સ્થિરતાને પડકારવા માટે તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં પ્લેન્ક આર્મ લિફ્ટ્સનો સમાવેશ કરવા માગે છે, જે વિવિધ રમતો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પ્રદર્શનમાં યોગદાન આપી શકે છે.
હા, નવા નિશાળીયા પ્લેન્ક આર્મ લિફ્ટ્સ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરૂઆતમાં પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે તેને મુખ્ય શક્તિ અને સંતુલનની જરૂર છે. જો તે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો નવા નિશાળીયા તેમના અંગૂઠાને બદલે તેમના ઘૂંટણ પર કરી કસરતમાં ફેરફાર કરી શકે છે, અથવા તેઓ નિયમિત પાટિયું વડે શરૂ કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે તેમની તાકાત સુધરે તેમ હાથની લિફ્ટ ઉમેરી શકે છે. હંમેશની જેમ, કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે.