ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષિત કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તેની ક્ષમતાઓને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો તેમના હાથની તાકાત સુધારવા, તેમના રમતગમતના પ્રદર્શનને વધારવા અથવા ફક્ત તેમના હાથને સ્વર અને શિલ્પ બનાવવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો અને તમારા માથાની નજીક રાખો, કોણી અંદર અને ફ્લોર પર લંબ રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા દ્વિશિરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા માથા પાછળ અર્ધવર્તુળાકાર ગતિમાં ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો. ખાતરી કરો કે ફક્ત તમારા હાથ આગળ વધી રહ્યા છે અને તમારા ઉપરના હાથ સ્થિર છે.
- એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બબેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પરત કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ સંખ્યા માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કવાયત દરમિયાન સારું ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
- **ખૂબ વજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો, જે ખરાબ સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. ભારે વજન સાથે સંઘર્ષ કરવા કરતાં હળવા વજન સાથે યોગ્ય રીતે કસરત કરવી વધુ સારું છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે વજન ઓછું કરો, પછી તેને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. આ ખાતરી કરશે કે તમે ટ્રાઇસેપ્સને અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છો
ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન FAQs
Can beginners do the ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન?
હા, નવા નિશાળીયા ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન કસરત કરી શકે છે. ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક અને મજબૂત બનશો તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, ટ્રેનરની જેમ, શરૂઆતમાં તમને માર્ગદર્શન આપવું એ પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન?
- અન્ય વિવિધતા છે સીટેડ ઓવરહેડ ટ્રાઈસેપ્સ એક્સ્ટેંશન, જે નીચે બેસીને કરવામાં આવે છે, વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને શરીરની અન્ય હિલચાલ વિના ટ્રાઈસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ડમ્બેલ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે બાર્બેલને બદલે ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરો છો, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર અને પકડ ઓફર કરે છે.
- ટુ-હેન્ડેડ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે બંને હાથ વડે એક જ ડમ્બેલ પકડો છો, જે બંને હાથોને સંતુલિત પડકાર પ્રદાન કરે છે.
- છેલ્લે, કેબલ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરો છો, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવના સ્તરને મંજૂરી આપે છે.
What are good complementing exercises for the ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન?
- સ્કલ ક્રશર્સ સીધા ટ્રાઇસેપ્સને નિશાન બનાવે છે અને ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશનની સમાન રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણા સાથે, ત્યાંથી ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને વધુ અલગ કરવામાં અને બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશનની જેમ ડીપ્સને શરીરનું વજન વધારવા માટે ટ્રાઇસેપ્સના ઉપયોગની જરૂર પડે છે, અને તેઓ ખભા અને છાતીને પણ જોડે છે, જે ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશનના ટ્રાઇસેપ્સ ફોકસને પૂરક બનાવવા માટે એક વ્યાપક અપર બોડી વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
- કેબલ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
- કેબલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે કેબલ કસરત
- ઓવરહેડ કેબલ આર્મ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપ્સ કેબલ સાથે મજબૂતીકરણ
- અપર આર્મ ટોનિંગ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે કેબલ ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશન
- ઉપલા આર્મ્સ માટે જિમ કેબલ વ્યાયામ
- કેબલ સાથે ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ