વન લેગ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વન લેગ સ્ક્વોટ
વન લેગ સ્ક્વોટ એ એક શક્તિશાળી કસરત છે જે મુખ્યત્વે નીચલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે, પગ, હિપ્સ અને કોરમાં તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતા વધારે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને એકંદર સ્થિરતાને સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. બહેતર મુદ્રા અને કાર્યાત્મક ચળવળને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે, લોકો ઘણીવાર આ કસરતને તેમના સંકલન, સ્નાયુ સહનશક્તિ અને શરીર નિયંત્રણને પડકારવાની અને સુધારવાની ક્ષમતાને કારણે તેમની દિનચર્યાઓમાં સામેલ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વન લેગ સ્ક્વોટ
- તમારા સ્થાયી પગના ઘૂંટણને વાળીને, તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારા બીજા પગને લંબાવીને તમારા શરીરને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- સ્ક્વોટ પોઝિશનને થોડા સમય માટે પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય અને તમારો લંબાયેલો પગ જમીનથી દૂર રહે.
- તમારા સ્થાયી પગની હીલનો ઉપયોગ કરીને, તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- બીજા પગ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing વન લેગ સ્ક્વોટ
- **સંતુલન**: ઘણા લોકો આ કસરત દરમિયાન સંતુલન સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આમાં મદદ કરવા માટે, જ્યારે તમે પહેલીવાર One Leg Squats કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમે સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જેમ જેમ તમારી શક્તિ અને સંતુલન સુધરે છે, તેમ ટેકો વિના કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- **સ્ક્વૉટની ઊંડાઈ**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સ્ક્વૉટમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંડા ન જવું. જ્યાં સુધી તમારા હિપ સંયુક્ત તમારા ઘૂંટણના સાંધા કરતા નીચા ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે શરૂઆતમાં આટલું ઓછું ન જઈ શકો, તો તે ઠીક છે. તમારા વધારવા પર કામ કરો
વન લેગ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the વન લેગ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા વન લેગ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને સારી માત્રામાં તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતાની જરૂર હોય છે. સહાયિત વન લેગ સ્ક્વોટ્સ અથવા સરળ ભિન્નતાઓ સાથે પ્રારંભ કરવાની અને ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ કસરતમાં આગળ વધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે, તેથી શરૂઆતમાં ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિનું નિરીક્ષણ કરવું ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the વન લેગ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા બિન-કાર્યકારી પગના પગને તમારી પાછળની બેન્ચ પર રાખો અને બીજા પગ પર સ્ક્વોટ કરો.
- સ્કેટર સ્ક્વોટ: આ એક સંતુલન-પડકારરૂપ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે કામ ન કરતા પગ સાથે પાછા પહોંચો છો, કામ કરતા પગના ઘૂંટણને વળાંક રાખીને ઘૂંટણને જમીન પર સ્પર્શ કરો છો.
- કર્ટ્સી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે વર્કિંગ લેગની પાછળ નોન-વર્કિંગ લેગને ક્રોસ કરો છો, જેમ કે કર્ટી કરી રહ્યા છો, અને પછી સ્ક્વોટ કરો.
- સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા માટે, તમે બૉક્સ અથવા બેન્ચ પર પાછા બેસીને એક પગ વડે સ્ક્વોટ કરો છો, પછી પાછા ઊભા રહો.
What are good complementing exercises for the વન લેગ સ્ક્વોટ?
- ડેડલિફ્ટ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત કરીને, સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે વધુ સારી રીતે ટેકો અને સ્થિરતા પ્રદાન કરીને એક પગના સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે.
- વાછરડાને ઉછેરવાથી નીચેના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરીને વન લેગ સ્ક્વોટ્સના ફાયદામાં વધારો થઈ શકે છે, જે સ્ક્વોટના સફળ અમલ માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for વન લેગ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સાથે એક લેગ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ
- એક પગવાળું બાર્બલ સ્ક્વોટ
- એડવાન્સ લેગ એક્સરસાઇઝ
- એકપક્ષીય લેગ તાલીમ
- જાંઘ માટે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બાર્બેલ વ્યાયામ
- લેગ મસલ બિલ્ડીંગ માટે એક લેગ સ્ક્વોટ