વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ
વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ એ નીચલા શરીરની અસરકારક કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને પગની ઇજાઓમાંથી પુનર્વસવાટ કરતા વ્યક્તિઓ માટે ઉત્તમ પસંદગી છે જેઓ તેમના પગની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માંગે છે. આ કસરત કરવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, ઈજા નિવારણમાં મદદ મળી શકે છે અને એકંદર કાર્યાત્મક માવજતમાં યોગદાન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ
- તમારા જમણા પગને જમીન પરથી ઉંચો કરો, જમણા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો જેથી તમારો જમણો પગ તમારી પાછળ હોય અને સંતુલન માટે તમારા હાથ આગળ લંબાવો.
- તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્ક્વોટમાં વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરવાનું શરૂ કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારા ડાબા પગ સાથે સંરેખિત રાખો અને તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન લંબાવો.
- જ્યાં સુધી તમારી ડાબી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, અથવા જ્યાં સુધી તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી, ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ બનાવો.
- તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે તમારા ડાબા પગ દ્વારા દબાણ કરો, તમારા જમણા પગને કસરતના સમયગાળા માટે જમીનથી દૂર રાખો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આને પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો.
Tips for Performing વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ
- યોગ્ય મુદ્રા: એક સીધી પીઠ જાળવો અને તમારા કોરને કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી પીઠને તાણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે નીચે બેસશો ત્યારે તમારો ઘૂંટણ તમારા પગની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ.
- સંતુલિત હલનચલન: એક પગના ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ એ સંતુલન કસરત છે, તેથી સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા સંતુલનને બગાડી શકે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો, જ્યાં સુધી તમે તમારા સંતુલનમાં વિશ્વાસ ન અનુભવો ત્યાં સુધી આધાર માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરત ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરવાની ખાતરી કરો. નીચેનો તબક્કો ધીમો અને નિયંત્રિત હોવો જોઈએ, જ્યારે ઉપરનો તબક્કો શક્તિશાળી અને વિસ્ફોટક હોવો જોઈએ.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખૂબ જલ્દી વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરવો. તમારા શરીરના વજનથી પ્રારંભ કરો
વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેમણે ધીમે ધીમે અને ઓછા વજન સાથે અથવા બિલકુલ વજન વગરની શરૂઆત કરવી જોઈએ. આ કસરત માટે સારા સંતુલન અને પગની મજબૂતાઈની જરૂર છે, તેથી વધુ પડકાર ઉમેરતા પહેલા ફોર્મમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે નવી કસરતો શરૂ કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ: નીચલા જાંઘની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, આ સંસ્કરણ હિપ અને ગ્લુટ સક્રિયકરણ પર ભાર મૂકે છે.
- BOSU બોલ પર વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ: BOSU બોલ જેવી અસ્થિર સપાટી પર કસરત કરવાથી તીવ્રતા વધે છે અને સંતુલન પર કામ કરે છે.
- કેટલબેલ સાથે વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં ગોબ્લેટ પોઝિશનમાં કેટલબેલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, કસરતમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતીનો ઘટક ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- જમ્પ સાથે વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ: સ્ક્વોટ ચળવળના અંતે કૂદકો ઉમેરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તીવ્રતા વધે છે અને વિસ્ફોટક શક્તિ પર કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ?
- પગના ઉછેર પગના નીચેના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને એક પગના ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને વાછરડાના સ્નાયુઓ, જે શરીરના નીચેના ભાગની અન્ય કસરતોમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, આમ પગનો સંતુલિત વિકાસ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજ ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને નિશાન બનાવીને વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે, જે સ્ક્વોટમાં કામ કરતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જેનાથી શરીરના નીચલા ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા વધે છે.
Related keywords for વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ
- વન લેગ ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ કસરત
- બોડીવેટ ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ભિન્નતા
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- એકપક્ષીય પગની કસરતો
- લોઅર બોડી વેઈટ વર્કઆઉટ
- એક પગવાળું ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ તાલીમ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો