એક હાથે અટકી
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the એક હાથે અટકી
વન હેન્ડેડ હેંગ એ એક શક્તિશાળી કસરત છે જે મુખ્યત્વે પકડ, હાથ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. એથ્લેટ્સ, ક્લાઇમ્બર્સ અથવા તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. લોકો તેમની એકંદર પકડની શક્તિને વધારવા, શરીરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા અને તેમની કાર્યાત્મક ફિટનેસને વધારવા માટે તેમની દિનચર્યામાં આ કસરતનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial એક હાથે અટકી
- તમારી પકડ મજબૂત અને સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરીને ઉપર સુધી પહોંચો અને એક હાથથી બારને મજબૂત રીતે પકડો.
- તમારા શરીરને હળવા રાખીને તમારા પગને ધીમેથી જમીન પરથી ઉઠાવો અને તમારી કોણીને તાળું ન લાગે તે માટે તમારા હાથને સહેજ વળાંક આપો.
- સંતુલન અને નિયંત્રણ જાળવવા માટે તમારા શરીરને સ્થિર રાખીને, તમે કરી શકો તેટલા લાંબા સમય સુધી બારમાંથી અટકી જાઓ.
- જ્યારે તમે ઉતરવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે ધીમેધીમે તમારા પગને જમીન પર પાછા નીચા કરો અને બાર પર તમારી પકડ છોડો. સંતુલિત શક્તિ વિકાસની ખાતરી કરવા માટે હાથ બદલવાનું અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing એક હાથે અટકી
- **એંગેજ યોર કોર:** એક હાથે હેંગ કરતી વખતે, તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને લટકતી વખતે સંતુલન અને નિયંત્રણ જાળવવામાં મદદ કરશે. કોરને જોડવામાં નિષ્ફળતા તમારા હાથ અને ખભા પર અસંતુલિત અટકી અને બિનજરૂરી તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- **શોલ્ડર એક્ટિવેશન:** તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર નીચે અને પાછળ ખેંચીને સક્રિય કરવાની ખાતરી કરો. આ તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને જોડશે, ટેકો પૂરો પાડશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખભાને કાન તરફ સરકવા દેવો, જેનાથી તાણ અને ઈજા થઈ શકે છે.
- **ક્રમશઃ પ્રગતિ:** જો તમે તૈયાર ન હોવ તો એક હાથે લટકાવવામાં ઉતાવળ કરશો નહીં. સાથે શરૂ કરો
એક હાથે અટકી FAQs
Can beginners do the એક હાથે અટકી?
વન હેન્ડેડ હેંગ કસરત એકદમ અદ્યતન છે અને તેમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખાસ કરીને હાથ, હાથ અને ખભામાં નોંધપાત્ર તાકાતની જરૂર પડે છે. તે સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે તેમની શક્તિ વધારવા માટે પ્રમાણભૂત બે હાથે હેંગ્સ, પુલ-અપ્સ અથવા સહાયિત પુલ-અપ્સ જેવી સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. ધીમે ધીમે અને ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ આગળ વધવું હંમેશા સલાહભર્યું છે.
What are common variations of the એક હાથે અટકી?
- ધ વન હેન્ડેડ સ્વિંગ હેંગઃ આ વિવિધતામાં, વ્યક્તિ એક હાથ વડે બારમાંથી લટકતી વખતે આગળ પાછળ સ્વિંગ કરે છે, તેના સંતુલન અને સંકલનને પડકારે છે.
- ધ વન હેન્ડેડ હેંગ વિથ લેગ રેઝ: આ વિવિધતા હેંગમાં પેટની કસરત ઉમેરે છે, જ્યાં વ્યક્તિ એક હાથથી લટકતી વખતે તેના પગને ઉંચો કરે છે.
- ધ વન હેન્ડેડ હેંગ વિથ રોટેશન: આ વર્ઝનમાં એક હાથથી લટકતી વખતે શરીરને ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, વ્યક્તિની મુખ્ય શક્તિ અને નિયંત્રણનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
- ટુવાલ સાથે એક હાથે લટકાવું: આ ભિન્નતામાં એક હાથનો ઉપયોગ કરીને બાર પર લટકાવવામાં આવેલા ટુવાલથી લટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પકડ મજબૂતીની જરૂરિયાતને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
What are good complementing exercises for the એક હાથે અટકી?
- ડેડ હેંગ્સ એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે, કારણ કે તે પકડની મજબૂતાઈ અને ખભાની સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બંને એક હાથે લટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફાર્મર્સ વોક્સ પણ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે એકંદરે પકડની શક્તિ અને આગળના હાથની સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે લાંબા સમય સુધી એક હાથે લટકાવવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for એક હાથે અટકી
- વન હેન્ડેડ હેંગ વર્કઆઉટ
- શરીરના વજન પાછળની કસરતો
- એક હાથ લટકાવવાની કસરત
- એક હાથે લટકાવીને પાછા મજબૂત બનાવવું
- શરીરના વજનના વર્કઆઉટ્સને લક્ષ્યાંકિત કરે છે
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે એક હાથે અટકી
- પીઠ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- એક હાથે લટકાવવાની તાલીમ
- એક હાથ લટકાવવાની કસરત
- શરીરનું વજન પાછું મજબૂત કરવાની કસરતો