વન આર્મ રો એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ દ્વિશિર અને ખભા પર પણ કામ કરે છે, જે સારી મુદ્રામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં ફાળો આપે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર સ્તરને કારણે. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન સુધારવા અને સારી પોસ્ચરલ ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા હોય.
હા, નવા નિશાળીયા વન આર્મ રો કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું. પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન ફોર્મનું માર્ગદર્શન અને દેખરેખ રાખવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર હોય તે પણ ફાયદાકારક છે.