એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક એ એક પડકારજનક કોર વર્કઆઉટ છે જે ફક્ત તમારા એબીએસને જ નહીં, પણ તમારા ખભા, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. એથ્લેટ્સ અથવા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક આદર્શ કસરત છે જેઓ તેમના સંતુલન, શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા એકંદર શરીરના નિયંત્રણ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે, જેઓ તેમના ફિટનેસ સ્તરને આગળ વધારવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોય તેમના માટે તે ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- તમારું વજન તમારા ડાબા હાથ પર શિફ્ટ કરો અને તમારા જમણા હાથને છત તરફ ઉઠાવીને તમારા શરીરને જમણી બાજુ ફેરવો.
- તમારા જમણા હાથને સીધા તમારા ડાબા હાથની ઉપર સંરેખિત કરો, તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી સીધી રેખામાં રાખો.
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા રાખો.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારા જમણા હાથને ફ્લોર સુધી નીચે કરો, પછી તમારા ડાબા હાથને છત તરફ ઉઠાવીને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- મુખ્ય સંલગ્નતા: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પેટને ફ્લોર તરફ નમી જવા દેવું, જે નીચલા પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તેના બદલે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. આ ફક્ત તમારી પીઠનું રક્ષણ કરતું નથી, પરંતુ તમારા કોર માટે કસરતના ફાયદાઓને પણ મહત્તમ કરે છે.
- સંતુલિત વજન વિતરણ: જ્યારે તમે જમીન પરથી એક હાથ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા શરીરને સહાયક હાથની બાજુ તરફ નમવું અથવા ફેરવવું સરળ છે. જો કે, આ સ્નાયુ ઇમ તરફ દોરી શકે છે
એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક એ વધુ અદ્યતન કસરત છે જેને સારી માત્રામાં કોર સ્ટ્રેન્થ અને બેલેન્સની જરૂર હોય છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્કનો પ્રયાસ કરતા પહેલા નિયમિત પ્લેન્કથી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે તમારી તાકાત અને સ્થિરતા વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
- એક આર્મ પ્લેન્ક વિથ લેગ લિફ્ટ: આ ભિન્નતામાં, એક આર્મ પ્લેન્ક પોઝિશનને પકડી રાખતી વખતે, તમે જમીન પરથી એક પગ ઉપાડો છો, જે તમારા સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિ માટેના પડકારમાં વધારો કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બૉલ પર એક આર્મ પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં તમે તમારા સપોર્ટિંગ હાથનો હાથ સ્ટેબિલિટી બૉલ પર મૂકી શકો છો, જેનાથી કસરતની અસ્થિરતા અને મુશ્કેલી વધે છે.
- એક આર્મ પ્લેન્ક વિથ શોલ્ડર ટેપ્સ: જ્યારે એક હાથના પ્લેન્કની સ્થિતિમાં, તમારા ફ્રી હેન્ડનો ઉપયોગ તમારા વિરુદ્ધ ખભાને ટેપ કરવા માટે કરો, કસરતમાં ગતિશીલ હિલચાલ ઉમેરો.
- ઘૂંટણથી કોણી સાથે એક આર્મ પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીની બાજુએ લાવો છો, જ્યારે એક હાથના પાટિયાની સ્થિતિને પકડી રાખો છો, તમારા ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ક્રંચ મૂવમેન્ટ ઉમેરી રહ્યા છો.
What are good complementing exercises for the એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
- પુશ-અપ્સ વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે હાથ, ખભા અને કોર જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ છાતીના સ્નાયુઓને પણ સમાવિષ્ટ કરે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ વધે છે.
- બર્ડ ડોગ કસરત સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપીને વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેને વિરોધી હાથ અને પગના એક સાથે ઉપયોગની જરૂર છે, જે સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે, જે મુખ્ય વર્કઆઉટ્સમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે.
Related keywords for એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- વન આર્મ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ
- કમર માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- વન આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ પ્લેન્ક
- શારીરિક વજન પ્લેન્ક ભિન્નતા
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે એક આર્મ ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- કમર માટે પ્લેન્ક કસરતો
- એક હાથ સ્થિરતા કસરત