એક હાથ ડૂબવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the એક હાથ ડૂબવું
વન આર્મ ડીપ એ એક પડકારરૂપ શરીરના ઉપલા ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા, છાતી અને કોરને પણ જોડે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ, સ્થિરતા અને એકપક્ષીય સ્નાયુબદ્ધ વિકાસને વધારવા માંગે છે. આ કસરત કરવાથી શરીરનું એકંદર સંતુલન, સ્નાયુ ટોન અને કાર્યાત્મક શક્તિને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તેને કોઈપણ તાકાત અથવા કન્ડીશનીંગ દિનચર્યામાં ઇચ્છનીય ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial એક હાથ ડૂબવું
- તમારા બીજા હાથને તમારા હિપ પર રાખીને તમારા પગને તમારી સામે લંબાવો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન પહોંચે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી પીઠ બેન્ચ અથવા ખુરશીની નજીક રાખવાની ખાતરી કરો.
- તમારા હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે લંબાય નહીં, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
- તમારા ઇચ્છિત પુનરાવર્તન માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને તે જ કરો.
Tips for Performing એક હાથ ડૂબવું
- તમારા કોરને જોડો: આ કસરત દરમિયાન સ્થિરતા માટે તમારા કોરને સંલગ્ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે માત્ર યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમારા હાથ પરનો તાણ પણ ઘટાડે છે. ઘણા લોકો વારંવાર તેમના કોરને જોડવાનું ભૂલી જાય છે, જે બિનઅસરકારક વર્કઆઉટ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને નિયંત્રિત રીતે બેક અપ કરો. આ ટેકનિક સ્નાયુઓની મહત્તમ સંલગ્નતાને સુનિશ્ચિત કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો: હલનચલનની ટોચ પર કોણીને લૉક કરવાની સામાન્ય ભૂલ છે. આ સંયુક્ત તણાવ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, હલનચલનની ટોચ પર પણ તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો.
એક હાથ ડૂબવું FAQs
Can beginners do the એક હાથ ડૂબવું?
વન આર્મ ડીપ કસરત એકદમ અદ્યતન છે અને તેના માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ઉચ્ચ સ્તરની તાકાત, સંતુલન અને નિયંત્રણ જરૂરી છે. તે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે કે જેઓ હમણાં જ તેમની ફિટનેસ મુસાફરી શરૂ કરી રહ્યા છે. શરૂઆત કરનારાઓએ તેમની તાકાત વધારવા માટે સ્ટાન્ડર્ડ ડીપ્સ અથવા આસિસ્ટેડ ડીપ્સ જેવી મૂળભૂત કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વન આર્મ ડીપ જેવી વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધવું જોઈએ. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રક્રિયા દ્વારા વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાત માર્ગદર્શન મેળવવું ફાયદાકારક રહેશે.
What are common variations of the એક હાથ ડૂબવું?
- વેઇટેડ વન આર્મ ડીપ: આ સંસ્કરણમાં, તમે પ્રતિકાર વધારવા અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે તમારા પગ વચ્ચે વજનનો પટ્ટો અથવા ડમ્બેલ ઉમેરો છો.
- આસિસ્ટેડ વન આર્મ ડીપ: આ વિવિધતા નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ છે, જ્યાં તમે તમારા બીજા હાથનો ઉપયોગ ટેકો માટે કરો છો અથવા ચળવળમાં મદદ કરવા માટે પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો છો.
- ધ ડિક્લાઈન વન આર્મ ડિપઃ આમાં ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના નીચેના ભાગ અને ટ્રાઈસેપ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- એલિવેટેડ વન આર્મ ડીપ: આ વિવિધતા તમારા પગને પ્લેટફોર્મ અથવા અન્ય બેન્ચ પર ઊંચા કરીને કરવામાં આવે છે, મુશ્કેલીના સ્તરમાં વધારો કરે છે અને તમારા કોરને વધુ જોડે છે.
What are good complementing exercises for the એક હાથ ડૂબવું?
- ટ્રાઇસેપ કિકબેક્સ: આ કસરત ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એક હાથના ડૂબકીમાં વપરાતા પ્રાથમિક સ્નાયુઓ છે, આમ આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
- સુંવાળા પાટિયાઓ: સુંવાળા પાટિયા મુખ્ય સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જે એક હાથના ડૂબકી દરમિયાન સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માટે જરૂરી છે, જેનાથી કસરતની એકંદર કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for એક હાથ ડૂબવું
- વન આર્મ ડીપ કસરત
- શારીરિક વજન ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- ઉપલા હાથની તાકાતની કસરતો
- ઉપલા હાથ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે એક આર્મ ડીપ
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- એક હાથે ડૂબકી લગાવવાની કસરત
- સિંગલ આર્મ બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- એક આર્મ ડીપ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ