મોન્સ્ટર વોક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the મોન્સ્ટર વોક
મોન્સ્ટર વોક એ શરીરના નીચલા ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે, આ વિસ્તારોને મજબૂત કરવા અને સ્થિરતા અને સંતુલન સુધારવા માટે એક સરસ રીત પ્રદાન કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને શારીરિક ઉપચાર અથવા પુનર્વસનમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. ગતિશીલતા વધારવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં તેના ફાયદાઓ માટે લોકો મોન્સ્ટર વોક્સને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial મોન્સ્ટર વોક
- તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારી ગ્લુટ્સ અને જાંઘને જોડવા માટે અર્ધ-બેસવાની સ્થિતિમાં આવો.
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો, ખાતરી કરો કે બેન્ડ ચુસ્ત છે અને તમારો ડાબો પગ સ્થિર રહે છે.
- હવે, તમારા ડાબા પગને જમણી તરફ ખસેડો, હિપ-પહોળાઈના વલણ પર પાછા ફરો, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન પ્રતિકારક પટ્ટીને ટાઈટ રાખો.
- ડાબી બાજુએ જઈને આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો અને તમારા વર્કઆઉટના સમયગાળા માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing મોન્સ્ટર વોક
- રાઈટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો: અસરકારક મોન્સ્ટર વોક માટે, જમણા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો. તે પડકારજનક હોવું જોઈએ પરંતુ એટલું ચુસ્ત નહીં કે તે તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરે. જો બેન્ડ ખૂબ ઢીલું હોય, તો તે કસરતને અસરકારક બનાવવા માટે પૂરતો પ્રતિકાર પ્રદાન કરશે નહીં.
- સાતત્યપૂર્ણ તણાવ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન બેન્ડ પર સતત તણાવ રાખો. આનો અર્થ એ છે કે વૉક દરમિયાન કોઈપણ સમયે બૅન્ડને ઢીલું ન થવા દો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખૂબ દૂર જવું, જેના કારણે બેન્ડ તણાવ ગુમાવે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવી અથવા તમારા પગને સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાથી તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકાય છે
મોન્સ્ટર વોક FAQs
Can beginners do the મોન્સ્ટર વોક?
હા, નવા નિશાળીયા મોન્સ્ટર વોક કસરત કરી શકે છે. શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને લવચીકતામાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ઈજા ટાળવા માટે શીખવા અને યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ. ફિટનેસ પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત શીખવી મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the મોન્સ્ટર વોક?
- રિવર્સ મોન્સ્ટર વોક આગળને બદલે પાછળની તરફ ખસીને હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- સ્ક્વોટ મોન્સ્ટર વોક પરંપરાગત મોન્સ્ટર વોકને દરેક પગથિયે સ્ક્વોટ સાથે જોડે છે, તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- બેન્ડ-રેઝિસ્ટેડ મોન્સ્ટર વોક પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણની આસપાસ પ્રતિકારક બેન્ડ ઉમેરે છે, જે કસરતની મુશ્કેલી અને અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.
- ડાયગોનલ મોન્સ્ટર વોક પરંપરાગત મોન્સ્ટર વોક માટે એક વિકર્ણ પગલું રજૂ કરે છે, જેમાં અણધારીતા અને વધુ પડકારજનક સંતુલન અને સંકલનનું તત્વ ઉમેરાય છે.
What are good complementing exercises for the મોન્સ્ટર વોક?
- ફેફસાં: ફેફસાં એ મોન્સ્ટર વોક્સ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે દરેક પગ પર વ્યક્તિગત રીતે કામ કરે છે, જે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે શરીરના નીચેના ભાગમાં સમાન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે - ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્સ.
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: ગ્લુટ બ્રિજ મોન્સ્ટર વોક્સને ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવીને અને મજબૂત કરીને પૂરક બનાવે છે, જે મોન્સ્ટર વોક્સમાં બાજુની હિલચાલ કરવા માટે જરૂરી છે, અને તેઓ હિપ ગતિશીલતા અને સ્થિરતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Related keywords for મોન્સ્ટર વોક
- મોન્સ્ટર વોક કસરત
- બોડીવેટ હિપ એક્સરસાઇઝ
- હિપ તાકાત માટે મોન્સ્ટર વોક
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- મોન્સ્ટર વોક વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ મોન્સ્ટર વોક
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- મોન્સ્ટર વોક બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજન તાલીમ
- મોન્સ્ટર વોક હિપ કસરત