મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ
મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની ગતિશીલ કસરત છે જે દ્વિશિર, લૅટ્સ અને ખભા સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં વ્યાપક તાકાત તાલીમ આપવામાં આવે છે. તે એથ્લેટ્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી પકડની શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરી શકાય છે, જે તેને વધુ પડકારજનક અને અસરકારક બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ
- તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા ખભાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ પર પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની ઉપર ન હોય અથવા તમારી છાતી બારને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનું ચાલુ રાખો.
- સ્નાયુ સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- કસરતને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલા તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરીને, ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
Tips for Performing મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારા શરીરને સ્વિંગ કરવાનું અથવા તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેના બદલે, નિયંત્રિત, સરળ હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી નિયંત્રિત રીતે તમારી જાતને પાછી નીચે કરો.
- તમારા કોરને જોડો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવું નહીં. તમારા શરીરને સ્થિર કરવા અને બિનજરૂરી સ્વિંગિંગને રોકવા માટે તમારા એબીએસને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન ચુસ્ત રાખો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તે મહત્વનું છે
મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ FAQs
Can beginners do the મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા મિશ્ર ગ્રિપ ચિન-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચોક્કસ સ્તરની તાકાતની જરૂર હોય છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો નવા નિશાળીયા શક્તિ વધારવા માટે સહાયિત ચિન-અપ્સ અથવા નકારાત્મક ચિન-અપ્સ સાથે પ્રારંભ કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, કસરતો યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ?
- વેઇટેડ મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ: આ ભિન્નતામાં કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે, વેઇટ બેલ્ટ અથવા વેઇટેડ વેસ્ટ દ્વારા તમારા શરીરમાં વજન ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વન-આર્મ મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ: આ વિવિધતામાં માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને ચિન-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે જરૂરી તાકાતમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને એક સમયે શરીરની એક બાજુને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- આઇસો હોલ્ડ સાથે મિશ્રિત ગ્રિપ ચિન-અપ: આ વિવિધતામાં ચિન-અપની ટોચની સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી જાતને નીચેની તરફ નીચે કરે છે, જે તણાવમાં સમય વધારે છે અને તમારી સ્થિર શક્તિ પર કામ કરે છે.
- મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ વિથ લેગ રેઝ: આ વિવિધતામાં તમારા ઘૂંટણ અથવા પગને ચિન-અપની ટોચ પર ઉભા કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કોર અને હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ?
- ઊંધી પંક્તિઓ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે, કારણ કે તે મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ્સ જેવા જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, જેમ કે દ્વિશિર, પીઠ અને કોર, પરંતુ એક અલગ ખૂણા પર, વ્યાપક તાલીમ પૂરી પાડે છે.
- પુલ-અપ કસરત, મિશ્ર ગ્રિપ ચિન-અપ જેવી જ છે, પાછળના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકીને શરીરને અલગ રીતે પડકારે છે, તેથી, તે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિના વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for મિશ્રિત પકડ ચિન-અપ
- મિશ્ર ગ્રિપ ચિન-અપ વર્કઆઉટ
- પીઠ માટે બોડીવેટ કસરત
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- મિશ્ર ગ્રિપ પુલ-અપ્સ
- શારીરિક વજન પાછા વર્કઆઉટ
- ચિન-અપ ભિન્નતા
- મિશ્ર ગ્રિપ ચિન-અપ તકનીક
- મિક્સ્ડ ગ્રિપ ચિન-અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- પાછળના સ્નાયુઓની કસરતો
- મિશ્ર ગ્રિપ ચિન-અપ્સ સાથે તાલીમ