મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ
મિડલ બેક સ્ટ્રેચ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે લવચીકતા વધારવા અને થોરાસિક સ્પાઇન અને આસપાસના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે. જે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને અથવા પીઠ પર તાણ આવે તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમય પસાર કરે છે તેમના માટે આદર્શ, તે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કવાયતમાં સામેલ થવાથી પીઠના એકંદર આરોગ્યમાં વધારો થઈ શકે છે, જે મજબૂત, વધુ લવચીક અને પીડા-મુક્ત પીઠનું લક્ષ્ય રાખનારાઓ માટે તે ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ
- તમારા હાથને તમારી સામે ખભાની ઊંચાઈ પર લંબાવો અને તમારા હાથને એકસાથે પકડો.
- તમારી પીઠ અને ખભાને આગળ ગોળાકાર કરતી વખતે, તમારી મધ્ય પીઠમાં ખેંચાણનો અનુભવ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચો.
- લગભગ 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, સ્ટ્રેચ વધારવામાં મદદ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ
- **યોગ્ય મુદ્રા જાળવો**: પીઠનો મધ્ય ભાગનો સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર બનાવવાનું અથવા તેના પર ઝુકાવવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
- **સાચો શ્વાસ લો**: સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે સ્થિર, ધીમા અને ઊંડા શ્વાસને જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી અથવા છીછરા શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીરમાં તણાવ વધી શકે છે, જેનાથી ખેંચાણ ઓછી અસરકારક બને છે. ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલ:
- **ઓવર સ્ટ્રેચિંગ ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખૂબ સખત દબાણ કરવું અને સ્નાયુઓને વધારે પડતું ખેંચવું. તમારે હળવું ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ
મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા મિડલ બેક સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ કસરત છે જે લવચીકતા વધારવામાં અને પીઠમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે ખેંચાણની તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યાની જેમ, કસરતો યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા ફિટનેસ ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ?
- બાળકનો પોઝ સ્ટ્રેચ, જ્યાં તમે ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડો છો, તમારી રાહ પર પાછા બેસો, પછી તમારા ધડને તમારી જાંઘ પર અને તમારા કપાળને જમીન પર મૂકવા માટે આગળ ઝુકાવો, તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવો.
- બિલાડી-ઉંટનો પટ, જ્યાં તમે ચારેય ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો છો, પછી એકાંતરે તમારી પીઠને બિલાડીની જેમ છત તરફ વળો, અને પછી તેને ઊંટની જેમ ફ્લોર તરફ નમી દો.
- કોબ્રા સ્ટ્રેચ, જ્યાં તમે જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ છો, પછી તમારા હાથ સીધા કરીને, તમારી પીઠને કમાન કરીને અને ઉપર તરફ જોઈને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉંચી કરો.
- સ્ટેન્ડિંગ એક્સ્ટેંશન સ્ટ્રેચ, જ્યાં તમે સીધા ઊભા રહો છો, તમારા હાથને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં રાખો, પછી તમારી પીઠને કમાન કરતી વખતે અને ઉપર તરફ જોતી વખતે તમારા હાથને હળવા હાથે આગળ ધપાવો.
What are good complementing exercises for the મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ?
- કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ: આ યોગ પોઝ કરોડરજ્જુ અને ગરદનને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા, મુદ્રામાં અને સંતુલન સુધારવા માટે, જ્યારે આ વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હળવા માર્ગ પ્રદાન કરીને મધ્ય પીઠના સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે.
- બાળકની દંભ: આ હળવા યોગ દંભ પીઠના નીચેના અને ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને એકસાથે ખેંચીને મધ્ય પીઠના સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને સમગ્ર પીઠમાં આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for મધ્ય બેક સ્ટ્રેચ
- મધ્ય પીઠ સ્ટ્રેચ કસરત
- શરીરનું વજન પાછું ખેંચાય છે
- કમર લક્ષિત કસરતો
- કમર સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટ્સ
- મધ્યમ પીઠ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- કમર સ્લિમિંગ માટે પીઠનો મધ્ય ભાગ
- પીઠના દુખાવા માટે શરીરના વજનની કસરતો
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- મધ્ય પીઠ સ્ટ્રેચ દિનચર્યાઓ
- કમર અને પીઠ માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ.