સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું
લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ એક્સરસાઇઝ એ એક સરળ છતાં અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે ગરદન, ખભા અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તાકાત અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જે વ્યક્તિઓ ગરદન અથવા ખભામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અથવા જેઓ બેઠાડુ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી વિતાવે છે, જેમ કે ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે તે એક આદર્શ કસરત છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગની ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું
- તમારા નીચેના હાથને સંતુલન માટે તમારી સામે અથવા આરામ માટે તમારા માથાની નીચે રાખો અને તમારા શરીરની બાજુમાં તમારા ઉપરના હાથને આરામ આપો.
- તમારી ગરદન અને બાજુના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તમારા માથા અને શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. ખાતરી કરો કે તમારા માથાને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સંરેખિત રાખો અને તમારી ગરદનને તાણ ન કરો.
- સ્નાયુઓને જોડવા માટે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા માથા અને શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચું કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો.
Tips for Performing સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું
- ગરદનનું સંરેખણ: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે માથું ખૂબ ઊંચું કરવું અથવા ગરદનને વળી જવું, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી નજર સીધી આગળ હોવી જોઈએ, ઉપર અથવા નીચે નહીં, અને તમારું માથું જમીનથી માત્ર થોડા ઇંચ ઊંચું હોવું જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા માથાને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ઉપાડવા અને નીચે કરવાની ખાતરી કરો. આંચકો મારવો અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: જ્યારે આ કસરતનું ધ્યાન ગરદન પર હોય, ત્યારે સ્થિરતા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું યાદ રાખો. આ તમારી કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
- નિયમિત વિરામ: કસરત વધુ પડતી ન કરો. તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે નિયમિત વિરામ લો. વધારે કામ કરવાથી સ્નાયુમાં તાણ આવી શકે છે
સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું FAQs
Can beginners do the સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કસરત પ્રમાણમાં સરળ છે અને તેને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ રીત છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ. કસરત અસરકારક અને સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક જાળવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો થાય, તો તેને રોકવા અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું?
- વેઇટેડ લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ માથાની બાજુ પર થોડું વજન ઉમેરે છે, જે વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા માટે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
- આર્મ એક્સટેન્શન સાથે લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડમાં હાથની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ જોડવા માટે સામેનો હાથ લંબાવવામાં આવે છે અને માથા સાથે વારાફરતી ઉપાડવામાં આવે છે.
- લેગ લિફ્ટ સાથે લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ મૂળ કસરતને એક સાથે લેગ લિફ્ટ સાથે જોડે છે, ગરદન અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ બંનેને જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથેના લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડમાં માથાની આસપાસ લપેટાયેલ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો સમાવેશ થાય છે, જે સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું?
- "શોલ્ડર શ્રગ્સ" એ ફાયદાકારક ઉમેરણ છે કારણ કે તે માત્ર ગરદનના સ્નાયુઓને જ નહીં પરંતુ ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર તાકાત અને મુદ્રામાં વધારો કરે છે અને લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ એક્સરસાઇઝ માટે જરૂરી સપોર્ટમાં મદદ કરે છે.
- "બ્રિજ પોઝ" એ બીજી પૂરક કસરત છે, કારણ કે તે કરોડરજ્જુના સંરેખણને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે પાછળ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે લાઇંગ સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ એક્સરસાઇઝ અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સાઇડ લિફ્ટિંગ હેડ જૂઠું બોલવું
- ગરદનને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ભારિત બાજુ ગરદન લિફ્ટ્સ
- જૂઠું બાજુનું માથું લિફ્ટ કરે છે
- ગરદન સ્નાયુ વર્કઆઉટ
- સાઇડ નેક લિફ્ટિંગ કસરત
- ભારિત ગરદન તાલીમ
- આડા પડવાની ગરદનની કસરત
- હેડ લિફ્ટિંગ વર્કઆઉટ્સ
- ગરદનની મજબૂતાઈ માટે સાઇડ હેડ લિફ્ટ
- ભારિત બોલતી બાજુ હેડ લિફ્ટ.