અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ
લાઇંગ સિઝર ક્રંચ એ એક ગતિશીલ કોર કસરત છે જે એબ્સ, ત્રાંસી અને હિપ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, શક્તિ, સ્થિરતા અને લવચીકતા વધારે છે. આ કસરત તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી દરેક માટે આદર્શ છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર પેટને શિલ્પ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સંતુલન, મુદ્રા અને સમગ્ર શરીરના સંકલનમાં પણ સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ
- તમારા પગને જમીન પરથી લગભગ એક ફૂટ ઉપર ઉઠાવો, તેમને સીધા અને એકસાથે રાખો.
- તમારા પગને 'V' આકારમાં અલગ કરીને કસરત શરૂ કરો, પછી કાતરની ગતિની નકલ કરીને, દરેક વખતે કયો પગ ટોચ પર છે તે વૈકલ્પિક કરીને, એક પગને બીજા પર ક્રોસ કરો.
- જેમ જેમ તમે કાતરની હિલચાલ કરો છો, તે જ સમયે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમીન પરથી ઉપાડો અને તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો.
- તમારા શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા લો અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ જેમ તમે એક પગ ઉપાડો છો અને તમારા ધડને ફેરવો છો અને સામેની કોણીને ઉભા કરેલા ઘૂંટણ સુધી લઈ જાઓ છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે હલનચલન નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક છે. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ટાળો, જે તમારી પીઠ અને ગરદન પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
- તમારા કોરનો ઉપયોગ કરો: અસરકારક લાઇંગ સિઝર ક્રંચની ચાવી એ છે કે તમારા કોરને સંપૂર્ણ રીતે જોડવું. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ કસરત તમારા એબ્સ અને ઓબ્લિકને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, તમારા કોર સ્નાયુઓને બદલે વેગ અથવા તમારી ગરદન અને ખભાની તાકાતનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. હંમેશા તમારા એબ્સને કડક કરવાનું યાદ રાખો અને જ્યારે તમે ક્રંચ કરો અને શ્વાસ લો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ સિઝર ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે કોર અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે એક સરસ કસરત છે. જો કે, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને પુનરાવર્તનોમાં વધારો કરવો જોઈએ કારણ કે તેઓ શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવે છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો હોય, તો તેઓએ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
What are common variations of the અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ?
- સાયકલ ક્રંચ: બંને પગને એકસાથે ખસેડવાને બદલે, આ ભિન્નતામાં દરેક પગ વચ્ચે ફેરબદલનો સમાવેશ થાય છે, સાયકલ ચલાવવાની ગતિની નકલ કરવી.
- વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગને હવામાં સીધા રાખો છો, તમારા અંગૂઠા તરફ ઉપરની તરફ ક્રંચ કરો છો.
- ડબલ ક્રંચ: આ વિવિધતા નિયમિત ક્રંચ અને રિવર્સ ક્રન્ચને જોડે છે, જે તમારા શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંનેને એક જ સમયે ફ્લોર પરથી ઉપાડે છે.
- ક્રોસ-બોડી ક્રંચ: આ વિવિધતા માટે, તમે ક્રંચ કરતી વખતે તમારી કોણી અને સામેના ઘૂંટણને એકસાથે લાવો છો, ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવીને.
What are good complementing exercises for the અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: લાઇંગ સિઝર ક્રન્ચની જેમ, આ કસરત રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ઓબ્લિક્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે રોટેશનલ મૂવમેન્ટ પણ રજૂ કરે છે જે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવીને લાઇંગ સિઝર ક્રન્ચને પૂરક બનાવે છે, જે સિઝર ક્રન્ચ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલા ન હોઈ શકે, આમ સંતુલિત અને સારી રીતે ગોળાકાર કોર વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for અસત્ય સિઝર ક્રન્ચ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- જૂઠું બોલવું સિઝર ક્રન્ચ વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- સિઝર ક્રન્ચ કસરત
- કમર ટોનિંગ માટે જૂઠું સિઝર ક્રન્ચ
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન સિઝર ક્રન્ચ
- બોલતી કમરની કસરત
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ.