બોલતી ગરદન flexion
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બોલતી ગરદન flexion
લાઇંગ નેક ફ્લેક્સિયન એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સારી મુદ્રામાં ફાળો આપે છે અને ગરદનના દુખાવા અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે. તે ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ ડેસ્ક અથવા કમ્પ્યુટર પર લાંબા કલાકો વિતાવે છે, એથ્લેટ્સ અથવા તેમની એકંદર ગરદનની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને સુધારવા માટે જોઈ રહેલા કોઈપણ માટે. આ કસરતને નિયમિત ફિટનેસ દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ગરદનની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં, શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં અને શરીરની સારી ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બોલતી ગરદન flexion
- આધાર માટે તમારા માથાની બંને બાજુએ હળવેથી તમારા હાથ રાખો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ચળવળમાં મદદ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી.
- તમારી ગરદનને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સંરેખિત રાખીને, જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારું માથું પાછું નીચું કરો.
- પછી, તમારી ગરદનના આગળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ લાવવા માટે ધીમે ધીમે તમારું માથું ઉંચો કરો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બોલતી ગરદન flexion
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધક્કો મારવો અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને નીચું કરીને પ્રારંભ કરો, પછી તમારી રામરામ તમારી છાતીને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેને ઉપર કરો. ઝડપી અથવા આંચકાજનક હલનચલન ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- હાથનું યોગ્ય સ્થાન: તમારા હાથ તમારા પેટ પર અથવા તમારા શરીરની બાજુમાં રાખવા જોઈએ, તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં નહીં. તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં હાથ રાખવાથી તમારી ગરદન પર બિનજરૂરી દબાણ અને તાણ આવી શકે છે.
- વધુ પડતું કામ કરવાનું ટાળો: આ કસરત વધુ પડતી ન કરો કારણ કે ગરદન એક સંવેદનશીલ વિસ્તાર છે અને સરળતાથી તાણમાં આવી શકે છે. થોડા પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા તરીકે વધારો
બોલતી ગરદન flexion FAQs
Can beginners do the બોલતી ગરદન flexion?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ નેક ફ્લેક્સિયન કસરત કરી શકે છે. જો કે, ગરદનના સ્નાયુઓ પર તાણ ન આવે તે માટે હળવા વજન અથવા બિલકુલ વજન વગર શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સલામતીની ખાતરી કરવા માટે કસરત યોગ્ય રીતે અને ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. નવી કવાયત શરૂ કરતી વખતે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર રાખવા હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બોલતી ગરદન flexion?
- વેઇટેડ લાઇંગ નેક ફ્લેક્સિયન: આ વિવિધતામાં મુશ્કેલી વધારવા અને ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે જોડવા માટે એક નાનું વજન અથવા પ્રતિકારક પટ્ટી ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ નેક ફ્લેક્સિયન: આ વિવિધતામાં, તમે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કસરત કરો છો, જે ગતિની શ્રેણી વધારી શકે છે અને ગરદનના વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- ફિટનેસ બૉલ સાથે લાઇંગ નેક ફ્લેક્સિયન: આ વિવિધતામાં તમારા ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગને ટેકો આપવા માટે ફિટનેસ બૉલનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગરદનના સ્નાયુઓ માટે એક અલગ ખૂણો અને પડકાર પ્રદાન કરે છે.
- ટુવાલ વડે જૂઠું વાળવું: પ્રતિકાર માટે તમારા કપાળ પર વીંટાળેલા ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને, આ વિવિધતા ખાસ સાધનોની જરૂર વગર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
What are good complementing exercises for the બોલતી ગરદન flexion?
- બેઠેલી પંક્તિઓની કસરત લાઇંગ નેક ફ્લેક્સિયનને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને ગરદન પરનો તાણ ઘટાડે છે.
- ચિન ટક કસરત એ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ગરદનના વળાંકને પૂરક બનાવે છે જે માથાને ખભા પર ગોઠવણીમાં પાછા ખેંચે છે, ગરદનની યોગ્ય મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ગરદનનો તાણ ઘટાડે છે.
Related keywords for બોલતી ગરદન flexion
- ગરદનને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ભારિત ગરદન વળાંક
- અસત્ય ગરદન વર્કઆઉટ
- ગરદનના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- ગરદનની શક્તિમાં સુધારો
- ભારિત બોલતી ગરદન flexion
- વજન સાથે ગરદન વળાંક
- ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- મજબૂત ગરદન માટે કસરતો
- ગરદનના સ્નાયુઓ માટે વજન તાલીમ