અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન
લાઇંગ નેક એક્સટેન્શન એ એક લક્ષિત કસરત છે જેનો હેતુ મુખ્યત્વે ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોનિંગ કરવાનો છે. આ વર્કઆઉટ ખાસ કરીને એવી વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ બેઠાડુ નોકરી કરે છે અને ગરદન અને ખભાના તાણથી પીડાય છે અથવા એથ્લેટ્સ માટે કે જેમને ગરદનના મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર હોય છે. આ કસરત નિયમિતપણે કરવાથી, વ્યક્તિ તેની ગરદનની લવચીકતા, મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને સંભવિત રીતે ગરદનના દુખાવાને દૂર કરી શકે છે, જે તેને કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં મૂલ્યવાન ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને તમારા કપાળ તરફ બારબલને નીચે કરવા માટે તમારી કોણીને ધીમેથી વાળો અને ખાતરી કરો કે ફક્ત તમારા હાથ આગળ વધે છે.
- જ્યારે બાર્બેલ તમારા કપાળની ઉપર હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, ખાતરી કરો કે તમારા કપાળને સ્પર્શ અથવા અથડાશો નહીં.
- પછી, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવતા, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના, બાર્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને વધારવા માટે તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરો.
- સમગ્ર કવાયત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ જાળવી રાખીને, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઝડપી અથવા આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. આ કસરતની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન છે. આ માત્ર ઈજાને અટકાવે છે પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારું માથું નીચું કરો અને પછી તમારી ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેને પાછું ઉપર ઉઠાવો.
- હાથનો ઉપયોગ: કસરત દરમિયાન તમારી ગરદન અથવા માથાને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે કસરતની અસરકારકતાને ઘટાડી શકે છે અને તમારી ગરદન પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તમારા હાથનો ઉપયોગ બેન્ચ પર સંતુલન માટે થઈ શકે છે, પરંતુ આધાર માટે નહીં.
- કોઈ વજન વિના પ્રારંભ કરો: જો તમે આ કસરત માટે નવા છો, તો કોઈપણ વધારાના વજન વિના પ્રારંભ કરો. એકવાર તમે ચળવળ સાથે આરામદાયક છો અને હોય છે
અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન FAQs
Can beginners do the અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ નેક એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને માર્ગદર્શન આપે તેવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન?
- સ્ટેન્ડિંગ નેક એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે, જે નીચે સૂવાની તુલનામાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડી શકે છે.
- વેઇટેડ નેક એક્સ્ટેંશન: આમાં કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે વજન અથવા પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ થાય છે.
- યોગા નેક એક્સટેન્શન: આ વિવિધતા યોગના સિદ્ધાંતોને સમાવિષ્ટ કરે છે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ નેક એક્સ્ટેંશન: આ ભિન્નતામાં સ્થિરતા બોલ પર મોઢું નીચે સૂવું શામેલ છે, જે સંતુલનનું તત્વ ઉમેરે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન?
- બેઠેલી પંક્તિની કસરત પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને લાઇંગ નેક એક્સટેન્શનને પૂરક બનાવે છે, જે યોગ્ય મુદ્રા અને ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે અસરકારક રીતે ગરદનના વિસ્તરણ માટે નિર્ણાયક છે.
- શોલ્ડર પ્રેસ કસરત ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને કામ કરીને લાઇંગ નેક એક્સટેન્શનને પૂરક બનાવે છે, જે એક્સ્ટેંશન ચળવળ દરમિયાન ગરદનને ટેકો આપવા અને ઇજાને રોકવા માટે ચાવીરૂપ છે.
Related keywords for અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન
- વેઇટેડ નેક એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ
- જૂઠું બોલવું નેક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- ભારિત ગરદન વર્કઆઉટ
- વજન સાથે ગરદનનું વિસ્તરણ
- ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- ગરદન નીચે સૂવું કસરત
- ભારિત ગરદન તાલીમ
- નેક મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- અસત્ય ગરદન એક્સ્ટેંશન ટેકનિક
- ગરદનના સ્નાયુઓ માટે ભારિત કસરત