જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
લાઇંગ એક્સ્ટેંશન પુલઓવર એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખાસ કરીને છાતી, પીઠ અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ અને લવચીકતા વધારવા ઈચ્છે છે. આ કવાયત ખાસ કરીને મુદ્રામાં સુધારો કરવાની, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાની અને વધુ સારી એકંદર શારીરિક કામગીરીમાં યોગદાન આપવાની ક્ષમતાને કારણે આકર્ષક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
- તમારા હાથને તમારી છાતીની ઉપર સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને બંને હાથ વડે ડમ્બેલ પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા માથાની પાછળના ડમ્બેલને નીચે કરો, તમારા હાથ સીધા રાખો, જ્યાં સુધી વજન તમારા માથાની બરાબર ન થાય.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારી છાતી અને હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બેલને તમારી છાતીની ઉપરની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું ઉપાડો.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, તમારી હિલચાલને સમગ્ર કસરત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારા હાથને સીધા રાખીને તમારા માથાની પાછળના ચાપમાં ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો. ઇજાને ટાળવા માટે હલનચલન નિયંત્રિત અને ધીમી હોવી જોઈએ. એકવાર ડમ્બેલ તમારા માથા સાથે લેવલ થઈ જાય, એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી એ જ ધીમી, નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને ઉપાડો.
- **તમારી પીઠને સપાટ રાખો**: કસરત દરમિયાન પીઠને કમાન લગાવવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આખી કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ હંમેશા બેન્ચની સામે સપાટ રાખો.
- **તમારી કોણીને વાળવાનું ટાળો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોણીને નમવું
જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર FAQs
Can beginners do the જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ એક્સ્ટેંશન પુલઓવર કસરત કરી શકે છે. જો કે, તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે તેમણે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆતમાં હલનચલન માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને માર્ગદર્શન આપે તેવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર?
- કેબલ લાઇંગ પુલઓવર: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લાઈંગ પુલઓવર: આ ભિન્નતા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે વજન કે જીમમાં પ્રવેશ ન ધરાવતા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લાઇંગ પુલઓવર: આ વિવિધતા તમારા કોરને જોડવા અને પુલઓવર કરતી વખતે સંતુલન સુધારવા માટે સ્થિરતા બોલનો સમાવેશ કરે છે.
- સિંગલ-આર્મ લાઇંગ પુલઓવર: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમારા હાથ વચ્ચેની કોઈપણ તાકાત અસંતુલનને ઓળખવામાં અને તેને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર?
- ડમ્બબેલ ફ્લાય કસરત એ લાઇંગ એક્સ્ટેંશન પુલઓવર માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર છાતીના વિકાસમાં વધારો કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ કસરત લાઇંગ એક્સ્ટેંશન પુલઓવરની સાથે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત અને ટોન કરે છે, જેનો ઉપયોગ પુલઓવર ચળવળમાં પણ થાય છે.
Related keywords for જૂઠું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
- કેબલ પડેલું એક્સ્ટેંશન પુલઓવર
- કેબલ સાથે પાછા વર્કઆઉટ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ કસરત
- કેબલનો ઉપયોગ કરીને પુલઓવર બોલવું
- કેબલ બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે જિમ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ મશીન બેક કસરત
- અસત્ય એક્સ્ટેંશન પુલઓવર તકનીક
- લાઇંગ એક્સ્ટેંશન પુલઓવર કેવી રીતે કરવું
- ઉપલા પીઠ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ