ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું
ટુવાલ સાથે લાઇંગ ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લ એ એક નવીન કસરત છે જે તમારા બાઈસેપ્સ, ફોરઆર્મ્સ અને કોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં ફાળો આપે છે. તે તમામ સ્તરોના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, પછી ભલે તે નવા નિશાળીયા હોય કે અદ્યતન, કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ પરંપરાગત જિમ સાધનોની જરૂરિયાત વિના બહેતર સંતુલન અને સ્થિરતાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગ ફ્લોર પરથી ઉપાડો, પછી તમારા પગ નીચે ટુવાલ લૂપ કરો, દરેક હાથમાં ટુવાલનો એક છેડો પકડી રાખો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ટુવાલને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, તમારા પગને ઉપર વાળો જેમ તમે આમ કરો છો, તમારા પગ સાથે હથોડીના કર્લની જેમ.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ટુવાલમાં તણાવ રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું
- નિયંત્રિત હલનચલન: કર્લ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને તેમને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તેમને પાછા બહાર લંબાવો. ચાવી એ છે કે તમારા પગને ખેંચતી વખતે અને લંબાવતી વખતે ચળવળને નિયંત્રિત કરવી. તમારા પગને સ્વિંગ કરવા માટે ઉતાવળ કરવી અથવા ગતિનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા એબ્સ અને ગ્લુટ્સને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરીને વર્કઆઉટને પણ વધારે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની એક સામાન્ય ભૂલ છે. મહત્તમ લાભ માટે, જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને
ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું FAQs
Can beginners do the ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું?
હા, નવા નિશાળીયા ટુવાલ કસરત સાથે લાયંગ ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લ કરી શકે છે. જો કે, તેઓએ યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવા માટે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન પાછળનો ભાગ ફ્લોર સામે સપાટ રાખવો અને માત્ર હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ કરીને પગને ઉંચો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વર્કઆઉટ પાર્ટનર તેમની દેખરેખ રાખે તે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું?
- ટુવાલ સાથે બેઠેલા ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લ: નીચે સૂવાને બદલે, બેન્ચ અથવા ખુરશી પર બેસીને કસરત કરો, જે વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટુવાલ સાથે સિંગલ લેગ હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક પગ સાથે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને અલગ પાડવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ્સ સાથે ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લ બોલવું: ટુવાલનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કસરતમાં વધુ વજન અને પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે કરી શકાય છે.
- પગની ઘૂંટીના વજન સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું: પગની ઘૂંટીનું વજન પહેરીને, તમે કંઈપણ પકડી રાખવાની જરૂર વગર કસરતનો પ્રતિકાર અને પડકાર વધારી શકો છો.
What are good complementing exercises for the ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું?
- હેમર સ્ટ્રેન્થ રો એ બીજી કસરત છે જે ટુવાલ સાથે લાઇંગ ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લને સારી રીતે પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે હેમર કર્લ જેવી જ ખેંચવાની ગતિનો પણ ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન ટુવાલ સાથે લાઇંગ ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે દ્વિશિર (ટ્રાઇસેપ્સ) ના વિરોધી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ઉપલા હાથની બંને બાજુઓ સમાન રીતે મજબૂત અને સંતુલિત છે.
Related keywords for ટુવાલ સાથે ડબલ લેગ હેમર કર્લ બોલવું
- બોડીવેટ બાયસેપ એક્સરસાઇઝ
- ડબલ લેગ્સ હેમર કર્લ
- આર્મ્સ માટે ટુવાલ વર્કઆઉટ
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરત
- ટુવાલ સાથે બાયસેપ કર્લ
- દ્વિશિર માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- બોલતી ડબલ લેગ્સ કર્લ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ટુવાલ કસરત
- બાયસેપ કર્લ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ