જૂઠ અબ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the જૂઠ અબ પ્રેસ
લાઇંગ એબ પ્રેસ એ અત્યંત અસરકારક કોર-મજબુત કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે કોઈપણના ફિટનેસ સ્તરને મેચ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, પરંતુ અન્ય વર્કઆઉટ્સ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પ્રદર્શનમાં પણ મદદ કરે છે, જ્યારે સંભવિતપણે પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial જૂઠ અબ પ્રેસ
- બંને હાથમાં ડમ્બેલ અથવા વજનની પ્લેટ પકડી રાખો અને તમારા હાથને તમારી છાતી ઉપર સીધા કરો.
- તમારા હાથ સીધા રાખીને, તમારા પેટની તરફ વજન ઓછું કરો, જેમ તમે આમ કરો છો તેમ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- એકવાર વજન તમારા પેટની નજીક આવી જાય, પછી તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી કોર સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન વ્યસ્ત રહે છે.
Tips for Performing જૂઠ અબ પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા હાથને સહેજ વળાંક રાખીને તમારા માથા પાછળનું વજન ધીમે ધીમે ઓછું કરો. ચળવળ તમારા ખભામાંથી આવવી જોઈએ, તમારી કોણીઓથી નહીં. તમારી કોણીને ખૂબ વાળવાની અથવા ખૂબ ઝડપથી ખસેડવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તાણ લાવી શકે છે.
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: જેમ જેમ તમે વજન ઓછું કરો છો તેમ, તમારા એબ્સને જોડો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવી રાખો. આ પેટના સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી પીઠને કમાનથી બચાવે છે, જે એક સામાન્ય ભૂલ છે જે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: એકવાર વજન તમારા માથાની પાછળ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થઈ જાય, તમારા એબીએસનો ઉપયોગ કરીને વજનને પાછું શરૂ કરવાની સ્થિતિમાં ખેંચો. સંપૂર્ણ શ્રેણી પૂર્ણ કરવાની ખાતરી કરો
જૂઠ અબ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the જૂઠ અબ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા લાઇંગ એબ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પહેલા ચળવળનું નિદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારા શરીરને સાંભળવું જરૂરી છે; જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
What are common variations of the જૂઠ અબ પ્રેસ?
- સાયકલ ક્રંચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો અને તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણને વૈકલ્પિક રીતે સ્પર્શ કરો.
- લેગ લિફ્ટ: અહીં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા રાખો અને જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના તેમને ઉપર અને નીચે કરો.
- ધ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતામાં તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફ્લોર પર બેસવું, સહેજ પાછળ ઝુકવું અને તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી તરફ વાળવું શામેલ છે.
- ધ પ્લેન્ક: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી એક સીધી રેખામાં રાખો, તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર આરામ કરો.
What are good complementing exercises for the જૂઠ અબ પ્રેસ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવીને લાઇંગ એબ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, તે વિસ્તારો કે જે લાઇંગ એબ પ્રેસ દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા ન હોય, આમ સારી રીતે ગોળાકાર પેટની વર્કઆઉટ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત લાઇંગ એબ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ટ્રાંસવર્સ એબડોમિનિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઘણી વખત વર્કઆઉટ્સમાં અવગણવામાં આવે છે પરંતુ કોર સ્ટેબિલિટી અને તાકાતમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, લાઇંગ એબ પ્રેસની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for જૂઠ અબ પ્રેસ
- પેટના શરીરના વજનની કસરત
- અસત્ય અબ પ્રેસ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ કમરની કસરત
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે Ab દબાવો
- બોલતી પેટની પ્રેસ
- કમર માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- કમર ટાર્ગેટીંગ વર્કઆઉટ
- કોર સ્ટ્રેન્થનિંગ લેઇંગ એબ પ્રેસ
- જૂઠ અબ પ્રેસ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- લિંગ એબ પ્રેસ સાથે સપાટ પેટ