જમ્પ સાથે લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the જમ્પ સાથે લંગ
લંગ વિથ જમ્પ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને કાર્ડિયોને જોડે છે, મુખ્યત્વે ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે. તે તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ શરીરની નીચી શક્તિ વધારવા અને તેમના હૃદયના ધબકારા વધારવા માંગે છે. લોકો તેમની એકંદર માવજત વધારવા, ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવા અને તેમની નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટિનમાં પડકારજનક વિવિધતા ઉમેરવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial જમ્પ સાથે લંગ
- તમારા જમણા પગ સાથે લંગ પોઝિશનમાં આગળ વધો, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ સીધો તમારા જમણા પગની ઉપર છે અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ વળેલું છે અને જમીનની ઉપર જ ફરતું છે.
- બંને પગ વડે જમીન પરથી ધક્કો મારવો, હવામાં કૂદકો મારવો, જ્યારે તમારા પગની સ્થિતિ મધ્ય-હવામાં બદલો, તમારા ડાબા પગથી આગળની લંગમાં ઉતરો.
- આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, દરેક વખતે પગને વૈકલ્પિક કરો, ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન સરળ અને નિયંત્રિત છે.
- તમારા ઇચ્છિત પુનરાવર્તનો અથવા સમય માટે આ કસરત ચાલુ રાખો.
Tips for Performing જમ્પ સાથે લંગ
- વિસ્ફોટક કૂદકો: કૂદકો આ કસરતનો આવશ્યક ભાગ છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કૂદકાને શક્તિ આપવા માટે કરી રહ્યાં છો, માત્ર તમારા વેગને જ નહીં. જેમ જેમ તમે લંજ પરથી ઉભા થાઓ તેમ, બંને પગને વારાફરતી દબાવો અને તમારા પગની સ્થિતિને મધ્ય હવામાં ફેરવો, હળવેથી પાછા લંજની સ્થિતિમાં ઉતરો. આ એક નિયંત્રિત, વિસ્ફોટક ચળવળ હોવી જોઈએ.
- ઘૂંટણની ઇજા ટાળો: ટાળવા માટેની એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે જ્યારે તમે લંગ કરો છો ત્યારે તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની પાછળ લંબાવવા દો. આ તમારા ઘૂંટણ પર ઘણો તાણ લાવી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમારા પીઠના ઘૂંટણને સ્પર્શ ન થાય
જમ્પ સાથે લંગ FAQs
Can beginners do the જમ્પ સાથે લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા કૂદવાની કસરત સાથે લંગ કરી શકે છે, પરંતુ ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર પૂરતું ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કૂદકો ખૂબ મુશ્કેલ સાબિત થાય છે અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે, તો નવા નિશાળીયા કૂદકાને દૂર કરીને અને ફક્ત ફેફસાને વૈકલ્પિક કરીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકે છે. જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ વધે છે, તેમ તેમ તેઓ જમ્પને નિયમિતમાં પાછું ઉમેરી શકે છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે કસરતની નવી પદ્ધતિ શરૂ કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the જમ્પ સાથે લંગ?
- રિવર્સ લંગ જમ્પ: આગળ લંગ કરવાને બદલે, તમે પાછળ લંગ કરો, પછી કૂદી જાઓ અને હવામાં પગ ફેરવો.
- વજન સાથે લંગ જમ્પ: લંગ જમ્પ કરતી વખતે તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સ પકડીને આ વિવિધતા એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક લંજ જમ્પ: આ એક વધુ વિસ્ફોટક સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે લંગ કરો છો, પછી હવામાં પગ ફેરવીને, તમે કરી શકો તેટલી ઉંચી કૂદી જાઓ.
- ટ્વિસ્ટ સાથે લંજ જમ્પ: આ વિવિધતામાં, તમે લંજ જમ્પ કરો છો, પરંતુ આગળના પગની બાજુ તરફ ધડ ટ્વિસ્ટ ઉમેરો.
What are good complementing exercises for the જમ્પ સાથે લંગ?
- બર્પીસ: બર્પીસ એ આખા શરીરની કસરત છે જે તમારા વર્કઆઉટની કાર્ડિયો ઇન્ટેન્સિટીને વધારે છે, લંગ્સ વિથ જમ્પની જેમ, જ્યારે શરીરના ઉપરના ભાગ અને કોર સાથે સમાન નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ કસરત લંગ્સ વિથ જમ્પને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, ચપળતા અને સંકલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્થિરતા માટે કોરને જોડતી વખતે સમાન પગના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.
Related keywords for જમ્પ સાથે લંગ
- બોડીવેટ લંજ જમ્પ એક્સરસાઇઝ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- જમ્પિંગ લંગ એક્સરસાઇઝ
- પગ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- લંગ જમ્પ ફિટનેસ રૂટિન
- ઉચ્ચ-તીવ્રતા લંજ જમ્પ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ
- જમ્પ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ સાથે લંગ
- જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ