લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લંગ
લંજ એ બહુમુખી કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી કોઈપણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. સંતુલન સુધારવા, શરીરની ગોઠવણી વધારવા અને એકંદર કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવામાં તેના ફાયદાઓ માટે લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સમાં લંગ્સને સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લંગ
- તમારા ડાબા પગને સ્થાને રાખીને તમારા જમણા પગથી એક મોટું પગલું આગળ વધો.
- તમારા આગળના ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા પગની ઉપર સીધો છે.
- તમારું વજન તમારી હીલ્સમાં રાખો કારણ કે તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ધકેલો છો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે આગળ વધતા સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો અને તમારા વર્કઆઉટના સમયગાળા માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing લંગ
- **ઘૂંટણની ઇજાને ટાળવી**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની બહાર જવા દો, જે તમારા ઘૂંટણ પર અયોગ્ય તાણ લાવી શકે છે અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારા ઘૂંટણને આગળ ધકેલવાને બદલે તમારા હિપ્સને છોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- **સંતુલન અને સ્થિરતા**: ફેફસાં દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. થોડું વિશાળ વલણ લઈને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ વધુ સંતુલન પ્રદાન કરે છે અને તમને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે લંગ પર જ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- **તમારા કોરને સંલગ્ન કરો**: તમારામાં વ્યસ્ત રહેવું
લંગ FAQs
Can beginners do the લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે લંગ કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે શરીરની નીચી શક્તિ અને સુગમતા બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. જો કે, ઈજાને રોકવા અને કસરતમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે. નવા નિશાળીયાએ વધારાનું વજન ઉમેરતા પહેલા બોડીવેટ લંગ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તમે ચળવળ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી કસરત કરનારને તમારા ફોર્મની તપાસ કરાવવી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the લંગ?
- વૉકિંગ લંજ: આમાં આગળ લંગિંગ અને પછી તમારા આગળના પગને મળવા માટે તમારા પાછળના પગને લાવવું અને વૉકિંગ ગતિમાં આ હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સાઇડ લંજ: આ લંગ ભિન્નતામાં બાજુ પર પગ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જે આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- જમ્પિંગ લંજ: આ એક વધુ અદ્યતન લંજ ભિન્નતા છે જેમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ માટે હવામાં કૂદવાનું અને પગ બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કર્ટ્સી લંજ: આ વિવિધતામાં કર્ટી ગતિમાં એક પગને બીજાની પાછળ ક્રોસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગ્લુટ્સ અને આંતરિક જાંઘને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the લંગ?
- સ્ટેપ-અપ્સ પણ ફેફસાંને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ લંગની એક પગની હિલચાલની પેટર્નની નકલ કરે છે, જે એકપક્ષીય શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને તેઓ સમાન મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ એ બીજી કસરત છે જે ફેફસાંને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ જેવા પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ફેફસાના ચતુર્થાંશ-પ્રબળ પ્રકૃતિને પ્રતિસંતુલન પ્રદાન કરે છે અને વધુ સંતુલિત નીચલા શરીરની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for લંગ
- બાર્બેલ લંજ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ્સને મજબૂત બનાવે છે
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- પગ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- વજન સાથે લંગ કસરત
- જાંઘ માટે મજબૂત કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ કસરતો
- પગ માટે વજન તાલીમ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બાર્બેલ લંગ્સ
- barbells સાથે લેગ વર્કઆઉટ્સ.