લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લંગ
લંગ એ એક બહુમુખી નીચલા શરીરની કસરત છે જે તમારા પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે, જેમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સનો સમાવેશ થાય છે. તેની તીવ્રતા અને સ્વરૂપમાં અનુકૂલનક્ષમતાને કારણે, તે ફિટનેસ શરૂઆતથી લઈને રમતવીરો સુધી દરેક માટે યોગ્ય છે. લોકો માત્ર સ્નાયુ બનાવવા અને ટોનિંગ માટે જ નહીં, પણ સંતુલન, સંકલન અને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માટે પણ ફેફસાંની કામગીરી કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લંગ
- તમારી કરોડરજ્જુને ઉંચી અને તમારા ખભાને નીચે રાખીને તમારા જમણા પગથી એક પગલું આગળ વધો.
- તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારી જમણી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય અને તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા જમણા પગની ઘૂંટીની ઉપર સીધો ન હોય, તમારા ડાબા ઘૂંટણને જમીનથી સહેજ દૂર રાખો.
- તમારી જમણી હીલ દ્વારા ડ્રાઇવિંગ કરીને, શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક પગ.
Tips for Performing લંગ
- તમારા અપર બોડીને સીધુ રાખો: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારું ઉપરનું શરીર સીધુ અને સીધું હોવું જોઈએ. આગળ કે પાછળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર તાણ આવી શકે છે અને તમારું સંતુલન બગડી શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: ફેફસાં દરમિયાન સંતુલન જાળવવામાં તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સ્થિરતા પ્રદાન કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડો.
- ઉતાવળ કરશો નહીં: યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણની ખાતરી કરીને, દરેક લંગ સાથે તમારો સમય લો. ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવી અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે, કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને ઇજાના જોખમમાં વધારો કરે છે.
- લંજની ઊંડાઈ: લંજમાં ખૂબ ઊંડા જવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારા ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે. આગળની જાંઘ સમાંતર હોવી જોઈએ
લંગ FAQs
Can beginners do the લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા લંગ કસરત કરી શકે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં, ખાસ કરીને જાંઘો અને નિતંબ પર કામ કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ વજન ઉમેરતા પહેલા બોડીવેટ લંગ્સથી પણ શરૂઆત કરવા માંગે છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the લંગ?
- લેટરલ લંજમાં જાંઘના આંતરિક અને બહારના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને આગળને બદલે બાજુ તરફ જવાનું સામેલ છે.
- વૉકિંગ લંજ એ ગતિશીલ લંજ છે જ્યાં તમે સતત આગળ વધો છો, એકાંતરે પગ, જે તમારા સંતુલનને પણ પડકારે છે.
- જમ્પિંગ લંજ કસરતમાં કાર્ડિયો એલિમેન્ટ ઉમેરે છે જ્યારે તમે પગ ફેરવો ત્યારે જમ્પ ઉમેરીને.
- Curtsy Lunge એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા પગને તમારા શરીરની પાછળ અને આજુબાજુ મુકો છો, ગ્લુટ્સ અને જાંઘને અલગ ખૂણા પર જોડો છો.
What are good complementing exercises for the લંગ?
- સ્ટેપ-અપ્સ પણ લંગ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે બંને સમાન હલનચલન અને સમાન સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ પશ્ચાદવર્તી સાંકળને નિશાન બનાવીને ફેફસાંને પૂરક બનાવે છે, જેમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે એકંદરે નીચલા શરીરની શક્તિ અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ફેફસાંને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for લંગ
- ડમ્બેલ લંજ વર્કઆઉટ
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- વજન સાથે લંગ કસરત
- હિપ્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- ડમ્બેલ્સ સાથે નીચલા શરીરની કસરતો
- હિપ લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- હિપ્સ માટે તાકાત તાલીમ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ લંજ
- ભારિત લંગ કસરત
- હિપ-કેન્દ્રિત ડમ્બલ વર્કઆઉટ્સ