લો બાર સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લો બાર સ્ક્વોટ
લો બાર સ્ક્વોટ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સહિત નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને પીઠને પણ જોડે છે. આ વર્કઆઉટ વેઇટલિફ્ટર્સ, એથ્લેટ્સ અથવા શરીરની નીચી તાકાત બનાવવા અને એકંદર ફિટનેસ સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં તેની અસરકારકતાને કારણે વ્યક્તિઓ તેમની દિનચર્યામાં લો બાર સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લો બાર સ્ક્વોટ
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશિત કરો અને તમારા કોરને તાણ કરો.
- તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને, ઘૂંટણ પર નમીને અને તમારા શરીરને નીચું કરીને જેમ કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા છો, તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય તેની ખાતરી કરીને હલનચલન શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, અથવા જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી જઈ શકો ત્યાં સુધી.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing લો બાર સ્ક્વોટ
- **પગનું સ્થાન અને હલનચલન**: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ ખૂણે છે. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ ગુફા થવા દેવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની દિશામાં બહાર ધકેલવાનો પ્રયાસ કરો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં અને તમારા ઘૂંટણને સંભવિત ઈજાથી બચાવવામાં મદદ કરશે.
- **ન્યુટ્રલ સ્પાઇન જાળવો**: ઇજાઓ ટાળવા માટે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તટસ્થ સ્પાઇન જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો અથવા તેને વધુ કમાન ન કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખવામાં મદદ કરવા અને સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે તમારા કોરને જોડો.
- **પ્રોપર બ્રેથિંગ ટેક્નિક**: શ્વાસ લેવાની ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવે છે પરંતુ તે જરૂરી છે
લો બાર સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the લો બાર સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે લો બાર સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, હલનચલન અને ફોર્મની આદત મેળવવા માટે હળવા વજનથી અથવા તો ફક્ત બારબેલથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ સંભવિત ઈજાઓને ટાળવા માટે સાચા ફોર્મ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની જેમ કોઈ અનુભવી હોવું પણ ફાયદાકારક છે. હંમેશા યાદ રાખો, યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક ભારે વજન ઉપાડવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે.
What are common variations of the લો બાર સ્ક્વોટ?
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: બાર્બેલને શરીરની સામે ડેલ્ટોઇડ્સ પર રાખવામાં આવે છે, ધ્યાન ક્વોડ અને ઉપરની પીઠ તરફ ખસેડે છે.
- બૉક્સ સ્ક્વૅટ: આમાં બેક અપ ઊભા થતાં પહેલાં બૉક્સ અથવા બેન્ચ પર બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ફોર્મને સુધારવામાં અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- Zercher Squat: આ વિવિધતામાં, બાર્બલ કોણીના ક્રૂકમાં રાખવામાં આવે છે, જે કોર અને શરીરના ઉપલા ભાગની તાકાતને પડકારે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: અહીં, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન બારબલને ઓવરહેડ રાખવામાં આવે છે, જેને સંતુલન, ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિની જરૂર હોય છે અને તેમાં સુધારો થાય છે.
What are good complementing exercises for the લો બાર સ્ક્વોટ?
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ તમારી દિનચર્યામાં લાભદાયી ઉમેરો હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ ક્વાડ્રિસેપ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે લો બાર સ્ક્વોટ્સના હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ ફોકસ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સંતુલિત પગની શક્તિનો વિકાસ પ્રદાન કરે છે.
- લંગ્સ, ખાસ કરીને વૉકિંગ લંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવીને લો બાર સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે, જે તમારા એકંદર સ્ક્વોટ પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for લો બાર સ્ક્વોટ
- લો બાર સ્ક્વોટ તકનીક
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ સ્નાયુ મકાન
- જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરતો
- લો બાર સ્ક્વોટ ફોર્મ
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ્સ barbell સાથે
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ
- લો બાર સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ