લીવર શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર શ્રગ
લીવર શ્રગ એ એક મજબૂત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની સ્થિરતા વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ બનાવવા માંગતા હોય અથવા મજબૂત ખભા કમરપટોની જરૂર હોય તેવી રમતોમાં સામેલ રમતવીરો. વ્યક્તિઓ ગરદનના તણાવને દૂર કરવા, તેમની લિફ્ટિંગ ક્ષમતાઓને સુધારવા અથવા તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર શ્રગ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો, માથું ઉપર રાખો અને ખભાને હળવા રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો જેમ કે તમે તમારા કાનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તમારા હાથ સીધા રાખો.
- તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવવા માટે ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો.
- ધીમે ધીમે તમારા ખભાને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર વજન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો છો.
- યોગ્ય મુદ્રા અને ફોર્મ જાળવી રાખીને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing લીવર શ્રગ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: વજન ઉપાડવા અને ઘટાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરીને કસરતમાં દોડવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેના બદલે, નિયંત્રિત રીતે વજન ઉપાડો, ચળવળની ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- તમારા ખભાને રોલ કરવાનું ટાળો: કેટલાક લોકો શ્રગ દરમિયાન તેમના ખભાને આગળ અથવા પાછળ ફેરવવાનું વલણ ધરાવે છે, જે ખભા અને ગરદન પર તાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારા ખભા સીધા રાખો અને ફક્ત તેમને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
- તમારી ગરદનને તટસ્થ રાખો: આ કસરત કરતી વખતે તમારી ગરદનને આગળ કે પાછળ ન કરો કારણ કે તેનાથી થઈ શકે છે.
લીવર શ્રગ FAQs
Can beginners do the લીવર શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર શ્રગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કવાયતની જેમ, કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the લીવર શ્રગ?
- બાર્બેલ લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં, લીવરને બદલે બારબેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ પકડ અને વજનનું અલગ વિતરણ પ્રદાન કરે છે, જે ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને અનન્ય પડકાર આપી શકે છે.
- બેક-ધ-બેક લીવર શ્રગ: આ એક વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં લીવરને પીઠની પાછળ રાખવામાં આવે છે, સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવીને અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સિંગલ-આર્મ લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે શ્રગ કરવાનું સામેલ છે, જે શરીરની દરેક બાજુના સ્નાયુઓને અલગથી અલગ કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં, લીવરને ઓવરહેડ રાખવામાં આવે છે, જે માત્ર ફાંસોનું જ કામ કરતું નથી પણ ખભા, હાથ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ વધુ વ્યાપક બનાવવા માટે કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર શ્રગ?
- બાર્બેલ ડેડલિફ્ટ: આ કસરત લીવર શ્રગ માટે સંપૂર્ણ પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ માટે જ કામ કરતું નથી, પણ પાછળ, પગ અને કોરના અન્ય મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ સામેલ કરે છે, એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે લીવરમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારી શકે છે. શ્રગ્સ.
- સીધી પંક્તિ: સીધી પંક્તિ લીવર શ્રગને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ ખભાની ગતિશીલતા અને મજબૂતીકરણનું એક તત્વ ઉમેરે છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ જાળવવામાં અને લીવર શ્રગ દરમિયાન ઇજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for લીવર શ્રગ
- લીવરેજ મશીન બેક કસરત
- લીવર શ્રગ વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ સાથે પીઠ મજબૂત
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે લીવર શ્રગ
- પીઠ માટે જિમ મશીન કસરત
- ઉપયોગ સાધનો પાછા વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ કસરત ટેકનિક
- લીવર શ્રગ સાથે બેક ટ્રેનિંગ
- લીવર શ્રગ મશીન વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ બેક સ્નાયુ કસરત