લીવર શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર શ્રગ
લીવર શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને ખભાના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કસરત પ્રારંભિક અને અદ્યતન રમતવીરો બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા અને રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં બહેતર પ્રદર્શનને સમર્થન આપવા માટે લિવર શ્રગ્સ કરવા માંગે છે જેને ઉપાડવા અથવા ખેંચવાની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર શ્રગ
- તમારા હાથ સીધા રાખો અને તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો, તેમને તમારા કાન તરફ ખેંચો.
- તમારા ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવા માટે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ખભાને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો, ખાતરી કરો કે તમે ચળવળ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો છો.
- પુનરાવર્તનો અને સેટની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing લીવર શ્રગ
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** લીવર ઉપાડતી વખતે તેને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરો. આંચકાજનક હલનચલન ટાળો અથવા વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
- **યોગ્ય વજન:** યોગ્ય માત્રામાં વજનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ ધીમે ધીમે વધારો.
- **ઓવર શ્રગિંગ ટાળો:** એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઓવર શ્રગ કરવું અથવા ખભાને ખૂબ ઊંચા કરવા. આનાથી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ પર તાણ આવી શકે છે. ચળવળ એક સરળ શ્રગ હોવી જોઈએ, ખભા ઉઠાવીને
લીવર શ્રગ FAQs
Can beginners do the લીવર શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર શ્રગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the લીવર શ્રગ?
- બાર્બેલ લીવર શ્રગ: આ સંસ્કરણ બાર્બેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે શરીરની બંને બાજુએ વજન ઉપાડવા માટે એકસાથે કામ કરવું જોઈએ.
- બેક-ધ-બેક લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં, લીવરને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના જુદા જુદા વિસ્તારોને નિશાન બનાવીને આગળની જગ્યાએ પાછળની બાજુએ રાખવામાં આવે છે.
- ઓવરહેડ લીવર શ્રગ: આમાં લીવરને માથાની ઉપર પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે માત્ર ફાંસોને જ નહીં પરંતુ ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં પણ કામ કરે છે.
- બેઠેલા લીવર શ્રગ: આ ભિન્નતા બેઠેલી વખતે કરવામાં આવે છે, શરીરના નીચેના ભાગની સંડોવણીને મર્યાદિત કરીને ઉપરના જાળ પર વધુ તીવ્રતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને.
What are good complementing exercises for the લીવર શ્રગ?
- બાર્બેલ ડેડલિફ્ટ: આ કસરત સમગ્ર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ જૂથ, પાછળ અને નીચેના શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ સાથે કામ કરીને, એકંદર શક્તિ અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપીને લીવર શ્રગને પૂરક બનાવે છે.
- સીધી પંક્તિઓ: સીધી પંક્તિઓ અલગ ખૂણાથી ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને, સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપીને અને અમુક સ્નાયુ વિસ્તારોના વધુ પડતા વિકાસને અટકાવીને લીવર શ્રગને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for લીવર શ્રગ
- લીવરેજ મશીન બેક એક્સરસાઇઝ
- લીવર શ્રગ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન સાથે બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન શ્રગ ટેકનીક
- લીવર શ્રગ સાથે પાછળના સ્નાયુઓની તાલીમ
- પીઠના સ્નાયુ માટે શ્રગનો લાભ લો
- લીવર શ્રગ વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા
- લીવર શ્રગ બેક વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી
- બેક બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ લીવર શ્રગ.