લીવર શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર શ્રગ
લીવર શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની સ્થિરતા અને શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈને વધારી શકે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે વિવિધ શક્તિ ક્ષમતાઓ માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો મુદ્રામાં સુધારો કરવા, ખભાની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા અને રમતગમત અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તેમના શારીરિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર શ્રગ
- જ્યારે તમે વજન ઉતારવાની તૈયારી કરો છો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારી છાતી બહાર રાખો અને તમારા ખભાને નીચે રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો, તેમને તમારા કાનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારી કોણીને વાળશો નહીં અથવા વજન વધારવા માટે તમારા બાઈસેપ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- તમારા ઉપલા જાળમાં સંકોચન અનુભવીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે લીવર અથવા બાર્બેલને ધીમે-ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચું કરો, જેથી તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વજનનું નિયંત્રણ જાળવી રાખો.
Tips for Performing લીવર શ્રગ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: શ્રગ કરતી વખતે વધુ પડતી વેગ અથવા ઝડપનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. ચાવી એ છે કે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં ઉભા કરો, ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી તેમને પાછા નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને કાર્ય કરવા માટે વેગ પર આધાર રાખતા નથી.
- **જમણું વજન**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો. આનાથી તમારી ગરદન અથવા પીઠ પર તાણ આવી શકે છે. હળવા વજનથી શરુઆત કરો અને જેમ જેમ તમે કસરતમાં આરામદાયક થાઓ તેમ ધીમે ધીમે વધારો. વજન તમને પડકારવા માટે પૂરતું ભારે હોવું જોઈએ, પરંતુ એટલું ભારે નહીં કે તે સમાધાન કરે
લીવર શ્રગ FAQs
Can beginners do the લીવર શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર શ્રગ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગ્ય ટેકનિકને સમજો છો તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પહેલા કસરતનું નિદર્શન કરાવવું એ પણ ફાયદાકારક છે. બધી કસરતોની જેમ, તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the લીવર શ્રગ?
- ઓવરહેડ લીવર શ્રગ: નામ પ્રમાણે, આ વિવિધતામાં લીવરને માથાની ઉપર ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ખભા અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેક-ધ-બેક લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં લીવરને પીઠની પાછળ પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઇન્ક્લાઇન લિવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં વલણવાળી બેન્ચ પર કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેઠેલા લીવર શ્રગ: આ વિવિધતામાં, કસરત બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને અલગ પાડવામાં અને શરીરના નીચેના ભાગની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર શ્રગ?
- સીધી પંક્તિઓ એ બીજી કસરત છે જે લીવર શ્રગ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જે ખભા અને ગરદનની મજબૂતાઈના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
- બેન્ટ-ઓવર રો કસરત લીવર શ્રગ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે રોમ્બોઇડ્સ અને લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને ટેકો આપવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for લીવર શ્રગ
- લીવરેજ મશીન બેક કસરત
- લીવર શ્રગ વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ સાથે પીઠ મજબૂત
- લીવર મશીનની કસરતો
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે લીવર શ્રગ
- લીવર શ્રગ સાથે પાછા તાલીમ
- ઉપયોગ સાધનો પાછા વર્કઆઉટ
- લીવર શ્રગ વ્યાયામ તકનીકો
- લીવરેજ મશીન સાથે પાછળની તાલીમ
- વિગતવાર લીવર શ્રગ કસરત માર્ગદર્શિકા