લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ
Exercise Profile
Body PartMuki mbo gu
Equipmentલિવરેજ મશીન
Primary MusclesRectus Abdominis
Secondary MusclesObliques
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ
લીવર સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રંચ એ એક વ્યાપક કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓ, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. તે તમામ સ્તરોના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા એકંદર શરીર નિયંત્રણ, મુદ્રામાં અને વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ
- તમારા પગને તમારી સામે સીધા કરો, તેમને એકસાથે રાખો અને તમારા પગને જમીનથી સહેજ દૂર રાખો.
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચીને કસરત શરૂ કરો અને સાથે સાથે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સહેજ પાછળ ઝૂકી જાઓ.
- જ્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીની નજીક હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને લંબાવો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઝુકાવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિયંત્રણ અને સ્થિરતા જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ
- **સાચી પકડ:** હેન્ડલ્સને મજબુત રીતે પકડો પણ તેને વધુ સખત દબાવ્યા વિના. તમારી પકડ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા હાથ તમારા ખભા અને ગરદનમાં બિનજરૂરી તણાવ પેદા કર્યા વિના તમારા શરીરને પૂરતો ટેકો આપી શકે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** આ કસરત નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કરવી જરૂરી છે. તમારા પગ ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચને ટાળો. તેના બદલે, તમારા પગને ઉપાડવા અને તમારા ધડને કચડી નાખવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે લક્ષિત સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે રોકાયેલા છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક:** શ્વાસ એ કોઈપણ કસરતનો નિર્ણાયક ભાગ છે. જ્યારે તમે તમારા પગને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેમને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ એક સ્થિર લય જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને સુનિશ્ચિત કરે છે
લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર સીટેડ લેગ રેઈઝ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઓછી તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તેને વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક નિર્ણાયક છે, તેથી શરૂઆત કરનારાઓ માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની દેખરેખ હેઠળ આ કસરત કરવી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ?
- બેન્ચ સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ એ બીજું સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે ફ્લેટ બેન્ચ પર બેસો છો, જેમાં તમારા કોરમાંથી વધુ નિયંત્રણ અને સ્થિરતાની જરૂર છે.
- મેડિસિન બોલ સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ પણ છે, જ્યાં તમે તમારા હાથમાં મેડિસિન બોલ પકડો છો, કસરતમાં શરીરના ઉપલા ભાગનો ઉમેરો કરો છો.
- BOSU બોલ સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રન્ચમાં BOSU બોલ પર બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- છેલ્લે, વેઈટેડ સીટેડ લેગ રેઈઝ ક્રંચ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે લેગ રેઈઝ કરતી વખતે તમારા પગ વચ્ચે વેઈટ પ્લેટ અથવા ડમ્બેલ પકડી રાખો છો, જેનાથી કસરતની પ્રતિકાર અને તીવ્રતા વધે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ પણ પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ત્રાંસુ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તે વધુ સારી સ્થિરતા અને નિયંત્રણ પ્રદાન કરીને લીવર સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રન્ચમાં તમારા એકંદર પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ કસરત એ જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે જેમ કે લીવર સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ, મુખ્યત્વે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ત્રાંસી. તે સંકલન અને સંતુલનનું એક તત્વ પણ ઉમેરે છે, જેનાથી તમારા કોર સ્નાયુઓ સખત કામ કરે છે અને આ રીતે લીવર સીટેડ લેગ રાઇઝ ક્રંચની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા લેગ રાઇઝ ક્રન્ચ
- કમર માટે લીવરેજ મશીન કસરત
- બેઠેલા પગ ઉભા કરચ
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- મશીનની મદદથી પગ વધારવામાં મદદ કરે છે
- લીવરેજ મશીન કમર કસરત
- કમર માટે બેઠેલા કર્કશ
- પગ વધારવાની કસરત
- લીવર બેઠા કમર વર્કઆઉટ
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- લીવરેજ મશીન crunches.