લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન
Exercise Profile
Body Partચાર ટેરકેપ્સ, વગણું
Equipmentલિવરેજ મશીન
Primary MusclesQuadriceps
Secondary Muscles
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન
લીવર સીટેડ લેગ એક્સ્ટેંશન એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મજબૂત અને વધુ વ્યાખ્યાયિત પગના સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે ઉત્તમ પસંદગી છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને અનુરૂપ એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે. લોકો પગની મજબૂતાઈ સુધારવા, સ્નાયુઓના સ્વરને વધારવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતમાં કાર્યાત્મક હલનચલનને ટેકો આપવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન
- પેડ અને બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ બેકરેસ્ટ સામે સપાટ છે અને તમારા પગ પગના પ્લેટફોર્મ પર સપાટ છે.
- સ્થિરતા માટે મશીનની બંને બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો, પછી તમારા શરીરના બાકીના ભાગને સ્થિર રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા પગ તમારી સામે સીધા ન આવે ત્યાં સુધી લંબાવો.
- તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સમાં તણાવ અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો જેથી તમે વજન નીચે ન પડવા દો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, તમારા પગને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે લંબાવો અને પછી તે જ રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ ટેકનીક સ્નાયુઓ પર તણાવ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો. તમારા પગ સીધા હોય પણ લૉક આઉટ ન થાય ત્યાં સુધી લંબાવો અને પછી તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી વજન પાછું નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- ટાળો
લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન?
હા, નવા નિશાળીયા લિવર સીટેડ લેગ એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન?
- ધ લાઈંગ લેગ એક્સ્ટેંશન: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ તેમજ ક્વાડ્રિસેપ્સને નિશાન બનાવીને તમારા પગને ઉપર તરફ ઉઠાવવા માટે લેગ એક્સટેન્શન મશીન અથવા પગની ઘૂંટીના વજનનો ઉપયોગ કરો છો.
- સિંગલ લેગ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક પગની કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ધ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ એક્સ્ટેંશન: આ ભિન્નતામાં પગની આસપાસ બાંધેલા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અથવા નિશ્ચિત બિંદુ સાથે જોડાયેલ હોય છે, જે તમને મશીન વિના કસરત કરવા અને જરૂરિયાત મુજબ પ્રતિકારને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ડમ્બેલ લેગ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગની વચ્ચે ડમ્બેલ સાથે બેન્ચ પર બેસો અને પછી વજન વધારવા માટે તમારા પગને લંબાવો, જો તમે ન કરો તો તે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન?
- વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સને લેગ એક્સટેન્શનની જેમ સક્રિય રીતે જોડીને લીવર સીટેડ લેગ એક્સટેન્શનને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ તમારા સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, તમારી દિનચર્યામાં કાર્યાત્મક તાલીમનું એક તત્વ ઉમેરીને.
- લેગ પ્રેસ: લેગ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ એ લીવર સીટેડ લેગ એક્સ્ટેંશન માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ પર સમાન અલગ તણાવ લાગુ કરે છે, પરંતુ તેમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન
- લીવરેજ મશીન લેગ એક્સરસાઇઝ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ સ્નાયુ વર્કઆઉટ્સ
- બેઠેલા પગ વિસ્તરણ માર્ગદર્શિકા
- લેગ એક્સ્ટેંશન તકનીકોનો લાભ મેળવો
- લીવરેજ મશીન સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- પગના વિસ્તરણની કસરતો
- બેઠેલા પગના વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે લીવરેજ મશીન