લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
લીવર સીટેડ લેગ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, નીચલા શરીરમાં સ્નાયુ ટોન, તાકાત અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે વિવિધ રમતો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે માત્ર પગની શક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓની શક્તિને સંતુલિત કરીને ઈજાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- મશીન પર તમારી પીઠને પેડની સામે બેસો, તમારા પગને લીવર પેડની નીચે રાખો અને સ્થિરતા માટે મશીનના બાજુના હેન્ડલ્સને પકડો.
- તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને ફ્લેક્સ કરીને અને તમારા નિતંબ તરફ લિવર પેડને ખેંચીને, તમારા શરીરના બાકીના ભાગને સ્થિર રાખીને ધીમે ધીમે તમારા પગને ઉપર તરફ વળો.
- એક ક્ષણ માટે ટોચ પર સંકોચનને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે લીવર પેડને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો, ખાતરી કરો કે તમે વજનને નિયંત્રિત કરવાને બદલે હલનચલનને નિયંત્રિત કરો છો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરત દ્વારા દોડવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરશે અને તાણ અથવા ઈજાના જોખમને અટકાવશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાથી પ્રારંભ કરો, પછી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને કર્લ કરો. આ કસરતની અસરકારકતા વધારવામાં મદદ કરશે.
- મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો: તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સની મજબૂતાઈ પર આધાર રાખવાને બદલે વજન વધારવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડે છે. હંમેશા ઉપાડવા અને નીચે કરવાની ખાતરી કરો
લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ FAQs
Can beginners do the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા લીવર સીટેડ લેગ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોર તમારું ફોર્મ તપાસો તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ લેગ કર્લ: આ કસરત ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરીને, અને તમારા નિતંબ તરફ એક સમયે એક પગને કર્લિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લેગ કર્લ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે સ્થિરતા બોલ પર તમારી હીલ્સ સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા કોર અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને સંલગ્ન કરીને તમારા પગને તમારા શરીર તરફ કર્લ કરવાની જરૂર છે.
- ડમ્બેલ લેગ કર્લ: આ સપાટ બેન્ચ પર તમારા પેટ પર સૂઈને અને તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ પકડીને, પછી તમારા નિતંબ તરફ તમારા પગને કર્લ કરીને કરવામાં આવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે એક મજબૂત પોસ્ટ સાથે પ્રતિકારક બેન્ડ જોડો છો અને તેને તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ લૂપ કરો છો, પછી ઊભા રહીને તમારા પગને તમારા નિતંબ તરફ વળો છો.
What are good complementing exercises for the લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ?
- ડેડલિફ્ટ્સ લીવર સીટેડ લેગ કર્લ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સમાન સ્નાયુ જૂથો છે જે લેગ કર્લ દરમિયાન કામ કરે છે, પરંતુ એક અલગ રીતે, ત્યાં એકંદર પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- લંગ્સ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે લીવર સીટેડ લેગ કર્લ્સ સાથે સારી રીતે જોડાય છે કારણ કે તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સ્ક્વોટ્સ જેવા જ છે, પરંતુ સંતુલન અને સંકલન પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે લેગ કર્લ કસરતમાં તમારા પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for લીવર બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન લેગ કર્લ
- બેઠેલા હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ
- હેમસ્ટ્રિંગ કસરતનો લાભ લો
- લીવરેજ મશીન સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- બેઠેલા લેગ કર્લ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે લીવરેજ મશીન
- લીવરેજ મશીન સાથે હેમસ્ટ્રિંગ વર્કઆઉટ
- હેમસ્ટ્રિંગ માટે બેઠેલા લેગ કર્લ
- લીવરેજ મશીન સાથે જાંઘની કસરત
- લીવરેજ સાધનો સાથે લેગ કર્લ.